Справляемся с тревогой без таблеток: дышим и отвлекаемся

Вся человеческая жизнь — сплошное тревожное состояние. Причин и поводов для переживаний и нервных срывов — хоть отбавляй. Можно бороться с проблемами заглушая их алкоголем или патентованными средствами из рекламных роликов, но на самом деле это не выход, а вход в еще более сумеречное состояние души.

Но! Если нельзя изменить жизнь и ее образ, то поменять к ней отношение — вполне доступно. Без микстур, веществ и препаратов.

Вдох глубокий, руки шире

Когда-то Великий Комбинатор Остап Бендер рекомендовал своему компаньону при   беспокойстве и волнении дышать глубже. И это не шутка или сарказм.

Волнуетесь? Переживаете? На грани паники? Дышите глубже! Несколько глубоких вдохов и медленных выдохов приводят нервную систему, если не в полный покой, то, по крайней мере, не дают ей «пойти в разнос».

Не нужно погружаться в глубины тантической магии, пытаться перенять опыт индийских йогов или всеми силами уходить от проблем в астрал. При угрозе нервного срыва — задерживаем дыхание на 7 секунд и медленно, считая в уме до восьми выдыхаем. Повторяем упражнение несколько раз до наступления облегчения. Рекомендуется при этом «включать» диафрагмальное дыхание, то есть дышать животом, а не грудью.

Больше жизни!

Вы часто используете физические нагрузки для снятия стресса? Очевидно, что нет. Занятия с гантелями и штангами, чтобы накачать мышцы, бег трусцой от инфаркта и  прочие тренажеры — не в счет.

Ходьба, плавание, утренняя гимнастика не только приносят пользу для тела, но и благотворно влияют на душу. Не вникая в пользу эндорфинов или вред кортизола, просто давайте себе регулярную, легкую физическую нагрузку. Бодрость духа и позитивное настроение будут обеспечены. Доказано наукой и опытом поколений.

Не нужно изнурять себя тренировками в спортзале. Достаточно десяти минутной прогулки в день, для противостояния стрессу.

Все происходит в нашей голове

Степень тревожности зависит от нашего отношения к стрессовым ситуациям. То есть, упрощенно говоря, стресс настолько силен, насколько мы его таким считаем. Проблема имеет такие качества, которыми мы ее наделяем. Отдышавшись, успокоившись и совершив легкую прогулку начинаем работать со своим мышлением.

Меняем оценку происходящего — прогоняем катастрофические мысли «все плохо» с помощью реалистичных установок «могло быть хуже» и «я с этим справлюсь».

Пробуем вести дневник тревожности — заносим в него свои страхи. Написанные негативные и тревожные мысли выглядят не так убийственно, как если постоянно они вертятся в голове.

Анализируем написанное, находим триггеры и видим, что наши страхи иррациональны, а обстоятельства не имеют такой уж непреодолимой силы.

Питательная среда

В большинстве случаев человек испытывает ложную или гипертрофированную тревогу. Сам же ее «подкармливая» — бессонницей, употреблением лошадиных доз кофеина, сахара в любом виде и «расслабляясь» с помощью алкоголя. Этот «корм» и есть реальная проблема.

Устранив ее, будет легче справится с высоким уровнем тревожности. Пусть это звучит банально, но нормализация сна, диета, регулярное и здоровое питание — необходимые условия для преодоления тревожности.

Отвлечение и переключение

Можно попробовать переключиться с тревожного состояние на решение творческих задач, не связанных с повседневной деятельностью.

Попробуйте то, чем или никогда не занимались или, наоборот мечтали заняться всю жизнь. Хороший способ отвлечься от взрослых проблем — вернуться в детство. Не впасть в маразм, а найти спокойствие в тех простых играх и увлечениях, которые приносили удовольствие вам, когда вы были ребенком.

Попробуйте рисовать, вышивать, лепить из пластилина или бренчать на гитаре те самые три аккорда, разученные в юношестве. Кроссворды тоже не только удел пенсионеров и ночных сторожей. Посмотрите, как спокойны охранники, решающие логические задачи из толстенных журналов. Кулинария, домашнее консервирование — еще один способ забыть о стрессе. Вам в помощь рецепты взятые на просторах всемирной сети или навыки, полученные на мастер-классах.

Простая уборка, ежедневная, не генеральная, способна привести в порядок мысли и чувства. Домашний питомец — собака, кошка или черепаха — тоже возможность быть кому-то нужным, а значит перестать няньчит собственную тревожность и переключить внимание с внешних стрессов на заботу о милом живом существе. Контроль происходящего, даже его иллюзия, поможет выйти из тревожного состояния.

Экстренные меры

Если с тревогой не помогают справиться дыхательные упражнения, физическая активность, общение с друзьями и мелкие рутинные дела, а домашние котики и песики не впечатляют…

Если человек перепробовал различные техники медитации, сканирование тела и прочие практики осознанности, а тревога остается постоянной и никуда не исчезает…

Если она мешает работе или отношениям, сопровождается приступами панических атак или физическим недомоганием, нужно обращаться к врачу. Не к гуру, экстрасенсу или коучу, которые «гарантируют» просветление, коррекцию кармы или умение быть в потоке и ресурсе, а к профессиональному психотерапевту.

 

Читать также:

Летняя апатия: почему появляется в солнечный сезон и как избавиться