не получается уснуть Фото pixabay.com

Специалист по сну Майкл Бреус поделился, как человеку не довести себя до бессонницы в бесплодных попытках уснуть посреди ночи.

Как отметил сомнолог, многие оказывались в ситуации, когда после внезапного пробуждения глубокой ночью никак не получается уснуть. Доктор Бреус дал советы, что не стоит делать в таком случае.

В первую очередь, постарайтесь не подниматься, чтобы сходить в туалет. Конечно, терпеть из последних сил не стоит, но если вы собираетесь посетить уборную просто потому, что все равно не спите, следующая попытка уснуть обернется полным провалом, уверяет сомнолог.

Он объясняет это тем, что даже при переходе из лежачего положения в сидячее у человека увеличивается сердечный ритм, а поход в другую комнату еще сильнее его ускорит. В спящем состоянии сердце бьется примерно 60 ударов в минуту. Чтобы человек снова начал засыпать, его сердцебиение должно опять опуститься до этого ритма.

Вторая ошибка, которую совершают многие люди, проснувшись посреди ночи — проверка времени. Постарайтесь перебороть инстинкт современных людей проверять телефон и смотреть на часы, как бы тяжело вам ни было. Помните, если не получается уснуть, вам нужно расслабиться и отключить разум.

Эксперт предлагает просто закрыть глаза, повернуться на другой бок и постараться ни о чем не думать.

Если вы начнете высчитывать, сколько времени осталось до звонка будильника, и переживать, что количество проведенных во сне часов слишком мало, то ваша бессонница будет только рада, сообщает издание «Свободная трибуна».

Как писал интернет-портал «Кубань 24», о том, сколько часов нужно спать ночью, рассказал сомнолог Александр Пальман, он дал рекомендации по количеству часов сна и предостерег от регулярного недосыпания. Нехватка сна негативно отражается на здоровье человека. Справиться с ней можно не только путем медикаментозного лечения, но и с помощью еды.

Загрузка...
 

Последние комментарии