Сомнолог объяснил, почему вредно просыпаться по будильнику

Как научиться просыпаться правильно рассказал кандидат медицинских наук, руководитель Центра медицины сна Медицинского научно-образовательного центра МГУ имени М. В. Ломоносова, действительный член Европейского общества исследователей сна Александр Калинкин.

Сомнолог отметил, что просыпаться по будильнику вредно для организма человека.

«Пробуждение по будильнику — одна из самых больших кар для человека. Если человек просыпается так на регулярной основе, это говорит об одном: он недосыпает определенную часть времени от индивидуальной нормы, которая ему свойственна», — сказал Калинкин.

Он напомнил, что нормальная продолжительность сна – от семи до девяти часов. По мнению сомнолога, пробуждение должно быть естественным. Недосыпание даже на час от индивидуальной нормы наносит существенный вред. Страдает не только самочувствие человека, но и его когнитивные способности, коммуникации с другими людьми. Кроме того, недосыпание меняет активность генома в направлении патологических процессов.

Калинкин добавил, что в пробуждении важную роль играет солнечный свет. Именно он обеспечивает постепенную подготовку организма к выходу из сна.

«Если человек просыпается по будильнику, нужно сделать все для того, чтобы максимально устранить эту привычку. Для этого необходимо восстановить свою норму сна. И в будние, и в выходные дни придерживаться одного и того же времени засыпания и пробуждения. Также избегать тех факторов, которые ухудшают качество сна: избыточного потребления продуктов, содержащих кофеин, алкоголя, курения», — цитирует сомнолога RT.