Врач рассказал, как победить бессонницу, вызванную тревогой

Тревога на фоне неопределенности, вызванной обострением геополитической ситуации, может привести к бессоннице. Как бороться с нарушениями сна, рассказала врач-психиатр, психотерапевт, невролог, доцент кафедры психиатрии, психотерапии и психосоматической патологии РУДН Ольга Котова.

«В этой ситуации самое главное — соблюдать гигиену сна. Самый главный принцип — примерно в одно и то же время ложиться и вставать. Даже если вы долго не могли заснуть, нужно вставать как обычно, можно по будильнику. Очень важно не спать днем, не добирать ночной сон. Постель мы не должны использовать ни для чего, кроме сна. Новости, телефон, просмотр телевизора — все это делать в постели нежелательно. Еще важный момент: за два-три часа до сна выключать телефоны и не употреблять никакого кофеина», — сказала Котова.

Она подчеркнула, что если эти советы не помогли наладить сон в течение месяца, стоит обратиться к врачу.

«Если проблемы со сном продлятся больше месяца, это уже будет острая фаза нарушения сна, тогда нужно будет обратиться к врачу, чтобы вам выписали специальные препараты. Острая фаза опасна тем, что может перейти в хроническое нарушение сна, с этим справляться уже сложнее», — сказала врач.

По словам Котовой, хронические нарушения сна увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, ожирения, сообщает радио Sputnik.

Читайте также: диетолог рассказал, какие витамины можно принимать без назначения врача.