Соблюдайте 7 правил доктора Мясникова, чтобы спать как младенец

В наше время бессонница — частая проблема людей абсолютно разных возрастов. Проблемы со сном могут быть связаны с серьезными заболеваниями, а могут — с банальным нарушением режима дня.

Советы, как поступать при бессоннице, дал доктор Александр Мясников в своем Telegram-канале.

Кровать — сон

Не ложитесь на кровать, чтобы «поваляться» в течение дня. На кровать у организма должен выработаться рефлекс — ложимся в кровать, пора спать.

По расписанию

Ложитесь спать всегда в одно и то же время. Вставать тоже нужно по будильнику в одно время, даже если не выспались — тем легче будет заснуть вечером.

Поднимаемся!

Избегайте долго лежать в кровати, если не можете заснуть. Если не засыпается в течение 20 минут, встаньте, походите и вернитесь на вторую попытку.

Кофе и курению — нет

На ночь не стоит употреблять кофеин, алкоголь и курить. Все это возбуждает организм и не ему дает заснуть.

Не объедайтесь

Не стоит набивать желудок на ночь — после обжорства спится очень тревожно. Однако плотная еда способствует быстрому засыпанию.

Тикающий свет

Стоит избавиться от светящихся часов в спальне. Постоянная сверка времени не дает провалиться глубоко в сон, а источник света просто мешает.

Остановите поток

Возьмите за правило: никаких новостей по телевизору и листания лент соцсетей минимум за 2 часа до сна.

 

Читайте также: 5 советов, как быстро уснуть.