Семь советов, как быстро сбросить вес, не навредив здоровью

Все, кто имеет хотя бы немного лишнего веса, мечтают о волшебной таблетке, выпив которую сразу похудеешь до здорового веса. Конечно, таких чудо-таблеток еще не придумали, но есть несколько способов, которые в комплексе помогут постепенно похудеть, при этом не навредив здоровью ни физическому, ни психологическому.

Правильное питание — наше все!

Правильное питание — залог крепкого здоровья. Подобрав себе сбалансированный рацион, грамотно рассчитав все с учетом калорий, жиров, белков и углеводов, и придерживая его какое-то время (от 1 до 6 месяцев), вы сможете сбросить от 1 до 4 кг. При этом вам не придется изнурять все организм голодом, тренировками, запретами на какие-то любимые блюда.

Если подойти к питанию с головой, учитывая свои индивидуальные особенности, то можно даже изредка позволить себе есть что-то вредное. Главное — не увлекаться.

Рассчитать сбалансированное меню вам поможет диетолог. Конечно, есть куча программ и сайтов, где можно ввести свой рост и вес, и ты выдадут вам кучу вариантов рациона. Но интернет не учтет какие-то ваши личные прихоти, а специалист — да.

Начните чаще двигаться

Физическая активность является важной частью любой программы по снижению веса. Умеренные тренировки помогут увеличить общий объем затрат энергии и улучшить физическую форму.

Например, если у вас сидячий образ жизни, начните гулять по часу в день средним шагом. А еще лучше — найдите для себя тот спорт, которым вы будете заниматься с удовольствием, будь то плавание, йога или катание на велосипеде. Если вы будете заниматься тем, что не нравится, результаты в похудении будут, но они не принесут вам удовольствия.

Контроль размера порций

Размер порций тоже играет важную роль в процессе снижения веса. Это не то же самое, что и диета.

Для наглядности: замечали ли вы когда-нибудь, что, если есть маленькую порцию из большой тарелки (например, так блюда подают в ресторанах), то вы не наедаетесь и хотите есть еще? Так вот это ваш мозг пытается понять, почему ему дали такую маленькую порцию, когда ему нужно больше. Вот он и просит добавки, а вы — хотите есть опять.

Как итог: вы съедаете больше, чем вам нужно, и замечаете, что переели только когда начинает подташнивать.

Самый идеальный вариант — есть из небольшой тарелки. При этом 50% порции должно состоять из свежих овощей и зелени, 25% — из сложных углеводов (злаки, макароны из твердых сортов пшеницы), 25% — белковая пища (куриное мясо, яйца, нежирная рыба).

Ешьте медленно, прожевывая каждый кусочек, чтобы ощущение сытости пришло быстрее.

Достаточное количество воды

Вода важна всегда, но особенно при похудении. Она помогает поддерживать нормальное функционирование клеток и органов, улучшает обмен веществ, выводит шлаки и токсины.

Попробуйте пить хотя бы по 8 стаканов воды в течение дня. Да, вы начнете часто бегать в туалет, но за 2-3 недели объемы немного уйдут. Плюс ко всему, улучшится состояние кожи.

Нормализуйте режим сна

Отсутствие нормального сна может негативно повлиять на общее состояние здоровья и вес. Во время сна организм восстанавливается и восполняет энергию. Недостаток сна замедляет обмен веществ, а еще увеличивает желание съесть что-то вредное, жирное или сладкое — так организм пытается восполнить запас недостающей энергии. Чтобы начать постепенно худеть, старайтесь спать по ночам по 7-9 часов.

Приятное с полезным — массаж

В некоторых массажных салонах предлагают такую услугу, как массаж для похудения. Это не маркетинговый ход. На самом деле, есть специальные техники, которые позволяют немного сократить объемы.

Как это работает? Все очень просто: чаще всего 2-3 кг веса в нас — это отек. Массаж помогает разогнать застоявшуюся в теле воду, и та выходит естественным путем. Пройдя курс такого массажа через 4-5 недель вы заметите, что и состояние кожи стало лучше, и тело подтянулось.

Парьтесь и не парьтесь

Баня — отличный способ вывести из организма все лишнее: шлаки, токсины, воду.

Здесь работает так же, как и массажем, только вас не будут мять и растирать, а вы будете потеть. С пóтом будет выходить и застоявшаяся вода, а с ней — уходят лишние объемы.

Разового посещения бани для похудения будет мало. Лучше всего ходить туда 1-2 раза в неделю, получаса будет достаточно.

Не забывайте, что сброс веса без вреда для здоровья требует времени и терпения. Добиться устойчивого результата можно только при постепенных изменениях в своем образе жизни. Не забудьте проконсультироваться со специалистом, прежде чем начать худеть, чтобы убедиться, что вам не противопоказаны какие-либо процедуры или питание.

 

Читайте также:

Как рассчитать свою ежедневную норму калорий.