Семь советов, чтобы не допустить выгорания на работе

С выгоранием на работе может столкнуться каждый. Даже если работа любимая, приносит много денег и коллектив собрался всем на зависть, однажды вы можете осознать, что видеть все это уже не в состоянии.

Упадок сил, безразличие к работе, невозможность сосредоточиться, раздражительность — это симптомы выгорания. Навязчивое желание бросить уютный офис и сбежать, к примеру, в тундру пасти северных оленей, потому что все равно все ваши проекты, отчеты и даже достижения не имеют смысла — тоже оно. Как не выгореть?

Всех денег не заработаешь

Проще говоря, не перегружайтесь. Лучше сделать меньше, но лучше и без лишних психологических травм. Даже если от выработки зависит зарплата, ограничивайте себя. Не нужно, как голодная щука, бросаться на все, что проплывает мимо. Выгорите — точно завалите сроки, а значит, и денег, скорее всего, не получите. Берегите свои ресурсы.

Многозадачность — это не мое

Переключаться с одной задачи на другую может быть полезно (об этом скажем ниже), но вот брать два—три одинаково важных дела, которые нужно сдать почти одновременно — точно нет. Разрываясь между двух огней, вы истощитесь и, в итоге, начнете ненавидеть и себя, и работу.

Перемена — не только для школьников

Небольшие перерывы в работе — по 5—10 минут каждый час — помогут сохранить силы и разгрузить мозг. В это время важно полностью отключиться от работы и, желательно, подышать свежим воздухом. Ну, или хотя бы сделать дыхательную гимнастику.

Делу время, потехе час

Да, делам нужно (и приходится) отдавать больше времени, чем отдыху, потому-то этот час для потехи — святое. Никаких рабочих дел после окончания рабочего дня (если, конечно, это не экстренный случай), в выходные и тем более в отпуске. Если вы не будете отдыхать, никакие успехи вас не порадуют.

Переключайтесь

Если вы долгое время просидели над какой-то задачей и понимаете, что уже заходит ум за разум, найдите, чем себя отвлечь. Ну хоть фикусу листья протрите. Смена деятельности — тоже почти отдых.

Переключаться нужно не только на работе. Найдите отдушину, которая будет приносить новые эмоции (конечно, приятные) и давайте себе возможность подзарядиться от этой «батарейки». Не волнуйтесь, работа не пострадает. В конце концов, она — лишь часть вашей жизни, а не вся жизнь.

Ведите дневник

Многие психологи советуют вести дневники, но не в соцсетях «для людей» (там вы все-таки не сможете быть полностью откровенными), а для себя. В блокноте, в заметках в телефоне — как вам удобнее. Суть в том, что в дневник вы сможете «слить» негатив и разгрузить голову. Ну и письмо от руки неплохо успокаивает.

Боритесь со стрессом

Повышенная тревожность пожирает ваши силы, а их запас все-таки ограничен. Даже если внешне вы спокойны, но «внутри себя бегаете и орете», вы расходуете ресурсы.

Старайтесь минимизировать стресс — ограничьте просмотр плохих новостей, пореже пересекайтесь с токсичными людьми, откажитесь от того, что вас нервирует. А еще найдите время на прогулки и спорт — напрягая тело, вы разгружаете голову. Также могут помочь арома- и фитотерапия, здоровый сон, теплая ванна по вечерам. Если чувствуете, что не справляетесь, отправляйтесь за помощью к психологу.

Читайте также:

Путь к выгоранию: психолог объяснила, почему опасно работать во время отпуска.