Счастливый кишечник: путеводитель по здоровой пищеварительной системе

Здоровый кишечник необходим для общего благоприятного состояния организма. Кишечник часто называют «вторым мозгом», так он играет решающую роль в пищеварении, усвоении питательных веществ и работе иммунной системы.

Приоритетная забота о здоровье кишечника — это ценная инвестиция в долгосрочное физическое и психическое благополучие. Объясняем почему.

Ваша внутренняя экосистема

Кишечник является домом для триллионов микроорганизмов, известных под общими названиями «кишечный микробиом», «микрофлора», «микробиота». К этим микроорганизмам относятся и бактерии, и вирусы, и грибы, и другие микробы. Все они оказывают огромное влияние на наше здоровье.

Пищеварение и всасывание питательных веществ

Микробиом кишечника помогает расщеплять сложные углеводы, ферментировать клетчатку и производить необходимые питательные вещества, например, витамины B и K, которые способствуют эффективному пищеварению и усвоению питательных веществ из пищи.

Поддержка иммунной системы

Здоровая микрофлора кишечника играет решающую роль в регуляции иммунной системы. Он помогает выявлять вредные патогены и бороться с ними, сохраняя при этом толерантность к полезным микробам — то есть различая «хороших» и «плохих».

Настроение и здоровье мозга

Исследования уже давно показали крепкую связь кишечника и мозга. Микробиом кишечника может влиять на настроение, реакцию на стресс, депрессию и тревогу.

Метаболизм и контроль веса

Несбалансированный микробиом кишечника приводит может приводить к ожирению и метаболическими нарушениям. И наоборот, нормальный обмен веществ восстанавливают при помощи очистки кишечника, препаратов и правильного питания.

Что влияет на здоровье кишечника?

Диета

Диета, богатая клетчаткой, фруктами, овощами и ферментированными продуктами, поддерживает разнообразный и здоровый микробиом кишечника. С другой стороны, диета с высоким содержанием сахара, обработанных пищевых продуктов и насыщенных жиров может нанести кишечнику непоправимый вред.

Пробиотики и пребиотики

Пробиотики — это полезные живые бактерии, содержащиеся в ферментированных продуктах и добавках, а пребиотики — это компоненты пищи, которые питают эти бактерии. Включение обоих продуктов в свой рацион может поддержать здоровье кишечника.

Антибиотики и лекарства

Антибиотики могут нарушить работу кишечника, убивая как вредные, так и полезные бактерии. Хотя иногда это необходимо, их использование должно быть разумным.

Стресс

Хронический стресс может негативно повлиять на здоровье кишечника (как и наоборот). Поэтому стоит освоить практики снижения стресса (медитация, йога), чтобы не доставлять своему кишечнику еще больше проблем.

Сон

Качественный здоровый сон необходим для здоровья кишечника. Любые нарушения сна могут нарушить баланс микроорганизмов  и привести к неприятным последствиям. Лучше всего ложиться спать по графику и просыпаться всегда в одно время.

Вода

Своеобразное «увлажнение» поддерживает здоровье кишечника, способствуя регулярному стулу и функции слизистой оболочки. Обезвоживание, соответственно, замедляет все эти функции.

Физическая активность

Регулярные физические упражнения положительно влияют не только на здоровье кишечника, но на весь организм в целом. Не обязательно ходить в зал утром и вечером, но получасовая зарядка ежедневно уже пролит вам жизнь.

Советы для здорового кишечника

Разнообразьте свой рацион: ешьте богатые клетчаткой фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и ферментированные продукты: йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи.

Ограничьте употребление сахара и обработанных продуктов. Сведите к минимуму потребление сладостей и сильно обработанных продуктов, поскольку они могут нарушить баланс кишечного микробиома.

Включите пробиотики и пребиотики: продукты, богатые пробиотиками, — йогурт, чайный гриб и кефир, пребиотиками — чеснок, яблоки, злаковые, бобовые, спаржа и бананы.

Не допускайте обезвоживания: пейте много воды в течение дня, чтобы поддерживать пищеварение и функцию слизистой оболочки кишечника.

Спокойствие и сон: не допускайте стрессовых ситуаций и нарушения режима отдыха. Спать надо не менее 7-9 часов в сутки.

Ограничьте использование антибиотиков. Не надо при любой простуде пить антибиотики. Только по назначению врача и в комплексе с препаратами для поддержки микрофлоры.

 

Читайте также: как мягко очистить кишечник.