Счастливая старость: 5 советов пенсионерам, как сохранить свое здоровье

Чем старше человек, тем больше у него появляется проблем со здоровьем: уменьшается количество мышечной ткани, из костей вымывается кальций, и они становятся более хрупкими, подверженными переломам, замедляется метаболизм.

Чтобы оставаться с возрастом активным, сберечь свое здоровье и продлить жизнь, нужно придерживаться некоторых несложных правил.

Своевременное обращение к врачу

Первое и самое главное — если что-то беспокоит, болит, ноет или воспалилось, не нужно просить внуков гуглить симптомы в интернете, ставить самому себе диагноз и лечиться народными методами. Здоровье не купить в аптеке, потому любую болезнь лучше предупредить и своевременно начать лечить, чем потом жить с ее последствиями.

Если заметили, что самочувствие ухудшилось, отметьте себе, какие у вас симптомы: головная боль и головокружение, болит в какой-то части живота, может, повысился или совсем пропал аппетит — подмечайте все, что для вашего состояния не норма. Выпишите себе на листочек — так вы точно ничего не забудете, и отправляйтесь к врачу. Расскажите о своем состоянии, когда заметили ухудшение, что делали/ели/ пили до того, как здоровье подвело. Чем подробнее расскажете, тем проще будет определить, что и чем лечить.

Забота о теле

Заботьтесь о своем теле, а главное — о костях. Чаще ешьте творог, сыр, орехи, в общем, употребляйте богатые кальцием продукты.

Добавьте в меню свежие овощи и фрукты, зелень и ягоды. Старайтесь исключить из своего рациона мучное и сильно сладкие блюда, чтобы в крови не скакала глюкоза, уменьшите потребление соли, чтобы не перегружать почки и избежать появления отеков.

Зарядка для сердца

Не забывайте о своем сердце. Старайтесь каждый день давать ему хотя бы минимальную нагрузку: 15-минутная зарядка по утрам и короткая растяжка вечером вполне подойдут, либо часовая неспешная прогулка — тоже хороший вариант.

Минимальная физическая активность поможет поддерживать здоровье не только сердца, но и костей, суставов, поддержит в тонусе мышцы, работу желудочно-кишечного тракта, легких, мозга.

Зарядка для мозга

Тренируйте мозг. От того, насколько хорошо он работает, как легко запоминает информацию, зависит в целом вся работа организма.

Чтобы избежать деменции или потери памяти с возрастом, стоит периодически тренировать свой мозг. Вместо того, чтобы залипать в телевизоре, лучше почитать книгу, порешать судоку или какие-либо другие головоломки. Можно учить наизусть стихи или сочинять их.

Профилактика

Ежегодно проходите у врачей полное обследование. Сделать это можно как в платных клиниках, так и в бесплатных по направлению.

Ежегодное обследование не то же самое, что прийти к врачу, когда уже что-то болит. Скорее, это перестраховка, чтобы можно было вовремя найти какую-то болезнь, если она уже начала развиваться, и начать своевременное лечение.

Чаще всего пенсионеры страдают от болезней сердца и ЖКТ, диабета, деменции, остеоартроза. Жизнь с этими болезнями становится в разы тяжелее. Потому не стоит допускать их развития — лучше потратить немного своих времени, сил и денег, вовремя пройти всех врачей, сдать анализы, чтобы предупредить или сразу начать лечить заболевания.

 

Читайте также:

О чем может говорить постоянное чувство усталости?