Пять способов расслабить мышцы спины и шеи

Боль в области шеи и спины постоянный спутник современного человека. Кто-то часами сидит за компьютером, за рулем автомобиля, кто-то занимается физическим трудом и весь день таскает неподъемные тяжести. Спровоцировать защемление и спазмы мышц, сопровождающееся болезненными ощущениями в пояснице, шейных позвонках и спине, может даже скрытый стресс.

В наиболее запущенных случаях, приводящих к блокаде межпозвоночных дисков, необходима квалифицированная врачебная помощь. В легком варианте достаточно применить один из способов для эффективного расслабления мышц и возвращения в рабочее состояние.

Дышите, не дышите

Существует множество дыхательных гимнастик, входящих в комплексы упражнений китайского цигуна или индийской хатха-йоги. Не погружаясь в тонкости этих практик, при боли в спине можно сделать несколько дыхательных упражнений, оказывающих положительный эффект.

Делаем глубокий вдох, при этом максимально напрягаем спазмированную область тела. Задерживаем дыхание на 20-30 секунд и расслабляемся на выдохе. Повторяем упражнение 5-6 раз до полного расслабления.

Искусство легких касаний

Массаж напряженных участков тела — универсальное средство купировать боль. Лучший вариант, если легкую разминку скованных мышц нам сделает кто-то, кому можно доверить эту процедуру. Если такой возможности нет — самостоятельно разминаем замкнутые мышцы. Освоить технику точечных глубоких надавливаний кончиками пальцев несложно, но можно воспользоваться вибромассажером или массажным роликом.

Если спинные нервы не были застужены, стоит применить массаж с помощью кубика льда., растирая напряженные мышцы шеи и спины медленными круговыми движениями по часовой стрелке. Этот вариант массажа усиливает циркуляцию крови, насыщая клетки кислородом и приведет к общему расслаблению.

Тянем-потянем

Чтобы расслабить спинные мышцы находящиеся в состоянии спазма, делаем упражнение на растяжку.

В положении сидя, тянем руки вверх, как бы стараясь достать кончиками пальцев потолок, но от сидения не отрываемся. Повторяем упражнение 5-10 минут с небольшими перерывами. Следим, чтобы движения были плавными, а дыхание ровным.

Расслабляем шею, делая плавные наклоны и поворачивая голову вперед-назад, вправо-влево. В сидячем положении запрокидываем голову назад и стараемся натягивать мышцы шеи, двигая челюсть вверх-вниз.

Повторяем эти упражнения каждый час в течение пяти-шести минут.

Глубокое погружение

Ванны с солью, обогащенной сульфатом магния и другими минералами способствуют выводу из огранизма токсинов, снимают мышечное напряжение, позволяют расслабиться и снизить болевой синдром. Кроме того, эти процедуру полезны для нервной и сердечно-сосудистой систем.

В конце рабочего дня принимаем ванну с целебными солями. Но не более 15-20 минут, при температуре воды +36…+38°C и в сидячем положении. Увлекаться не стоит. Перебор — не выигрыш.

Творческий порядок

Арт-терапия, несмотря на свою неочевидность один из эффективных способов снять не только эмоциональное напряжение, но и мышечное. Уметь рисовать не обязательно. Можно приобрести или скачать в интернете картины, которые раскрашиваются по номерам. Можно просто попытаться изобразить свою проблему на бумаге — каракулями, мазками, или в виде граффити. Тревожные и навязчивые мысли всегда сопутствуют мышечному напряжению. Избавляемся от них перенося негатив на холст или бумагу.

 

Читать также:

Звук, погода, простуда: какая головная боль сильнее и как облегчить

Пять полезных привычек для идеальной осанки