Пять советов, как справиться со страхом

Все мы чего-то боимся. Страх — это нормально и даже полезно, ведь это важный механизм, позволяющий выжить. Но иногда страх начинает мешать, а не помогать.

У более осторожных шансов на выживание больше. Однако, шарахаясь от собственной тени, далеко не уедешь и успеха не добьешься. Более того, некоторые страхи умудряются возникать в самый неподходящий момент и портить жизнь. Как с ними справиться? Выпить для храбрости? Нет, это совсем не вариант. А что тогда вариант? Разбираемся.

Изучите свой страх

Вы точно знаете, чего боитесь, но понимаете ли, почему боитесь? Какова вероятность, что безобидный паук-сенокосец окажется ядовитой тварью? Примерно нулевой. Может ли рухнуть самолет, в котором вам нужно лететь в командировку? Вероятность такая есть. Однако шанс попасть в ДТП статистически выше, чем риск погибнуть в авиакатастрофе. Таким образом разберитесь со всеми страхами и оцените, насколько они реальны.

Важно понимать: бояться вы не перестанете, но впадать в панику или цепенеть при виде (или в ожидании) «ужасного ужаса» больше не будете.

Восстановите контроль

Как правило, мы боимся того, что от нас не зависит. Однако кое-что мы в состоянии контролировать, а значит, можем снизить риски.

Выясните, на что вы можете повлиять и сосредоточьтесь на этом. Боитесь завалить важный проект? Уделите ему больше времени, отказавшись от просмотра сериалов или попросите помощи. Боитесь попасть в лапы к кровожадному маньяку? Договоритесь с родными или друзьями, чтобы встречали вас после работы или вызывайте такси (номер машины скидывайте близким и говорите с кем-нибудь по телефону, пока едете), избегайте безлюдных и плохо освещенных мест и соблюдайте прочие с детства известные правила безопасности.

Пусть вас успокаивает тот факт, что вы делаете все, что от вас зависит и максимально снизили риски.

Посмотрите в глаза страху

Нет, мы не призываем лезть на рожон и гулять в одиночестве в темном парке или прыгать с парашютом, если боитесь высоты. Это все попросту неразумно. Способ хорошо работает с более мелкими и менее «опасными» страхами (если тут вообще применимы эти слова).

Показываем на себе: автор с детства боится змей. До истерики со слезами, до отказа продолжать путь, если в кустах мелькнул чей-то хвост, до приступов паники в экзотариуме. Как справляется? Научные статьи и видео о змеях, общение с теми, кто держит дома «ползучую гадость», наблюдение за тем, как «гадость» мирно пьет водичку или дремлет на шее хозяйки. Потом (под присмотром!) автор взял в руки полоза. Оказалось, что он приятный на ощупь и совсем не собирается бросаться на людей. При этом «дикая» змея в природе все еще заставляет вздрагивать, но истерик больше нет и гулять по лесу можно относительно спокойно. Медленно и планомерно приручайте свой страх, с ним вполне можно мирно сосуществовать.

Не вижу зла, не думаю о зле

Проще говоря: не накручивайте себя. Пока не начало происходить то, чего вы боитесь, оно не должно на вас влиять.

Самолет еще не взлетел, а вы уже нафантазировали, как он падает? Поздравляем, вы обеспечили себе стресс с тахикардией и скачком давления. Отвлекайтесь от тревожных мыслей, делайте дыхательные упражнения, включайте расслабляющую музыку или аудиокнигу.

Также могут помочь физнагрузки. Если нет возможности поприседать или сделать растяжку, можно просто сильно напрячь мышцы на пару секунд, расслабить, а потом еще раз повторить.

Мир рухнул?

Парадоксально, но факт: некоторым людям становится легче, если они все-таки накрутят себя до максимума, представят, что страх уже воплотился в реальность, и «проживут» его. Если вы из таких, можете попробовать. Делать это нужно заранее, чтобы к моменту, когда нужно будет выйти из уютной норки во враждебный мир, где притаился ваш личный страх, вы были абсолютно спокойны.

Как это работает? Мозгу, в целом, все равно — бросилась на вас собака или вы это просто в красках представили. Вы уже «пережили» ваш личный кошмар и остались целы, вот и славно, можно сильно не беспокоиться.

А еще можно попробовать поискать плюсы в тревожащей вас ситуации. Боитесь летать на самолете? Зато в эти пару часов вас точно не будут донимать звонками, и вы сможете наконец-то побыть наедине с собой.