Пять советов, чтобы бегать зимой и ничего не сломать

Утренние пробежки для многих — отличный способ поддерживать в тонусе тело и эмоциональное состояние. Кардионагрузки полезны для сердца, сосудов, фигуры, осанки… Но как быть и куда бежать, если на улице снег и лед?

С приходом зимы некоторые люди с тайной радостью вздыхают «ну, не судьба!» и прячут кроссовки подальше, некоторые заменяют пробежки по улице беговой дорожкой в спортзале и только самые стойкие отправляются бегать в любую погоду. Этих смельчаков не останавливает даже гололед. А вот насколько это разумно? Может стоит себя поберечь? Можно и поберечь, а можно просто соблюдать простые правила безопасного зимнего бега. В конце концов, ни один закрытый спортзал не принесет такой пользы организму, как пробежка на свежем воздухе.

Чем полезен бег зимой

Во-первых, тем же, чем и в любое другое время года — свежий воздух и естественный свет благотворно влияют на эмоциональное состояние и служат хорошей профилактикой сезонных психологических расстройств. Не забывайте, что ультрафиолет помогает нашей коже производить витамин D, недостаток которого, помимо прочего, может привести к депрессии. Но есть и некоторые другие полезные особенности.

В холодную погоду организм тратит больше энергии на обогрев, сжигая калории. Плюс вы еще и бежите, тоже сжигая калории. То есть сжигание жира будет происходить интенсивнее. Кроме того, бег зимой требует большей концентрации и контроля над телом, чтобы не потерять равновесие. И вам приходится задействовать все глубокие мышцы-стабилизаторы. То есть ноги получают дополнительную нагрузку, а вы — красивый рельеф.

Чем опасен бег зимой?

Первое и самое очевидное — зимой проще упасть и получить травму. Кроме того, зимой асфальт, даже если его заботливо очистили от наледи, становится более серьезным испытанием для вашего тела. При низких температурах он затвердевает, соответственно, возрастает ударная нагрузка на организм, а вместе с ней и риск травмироваться. Бег по пересеченной местности в парках и скверах зимой тоже опаснее, чем летом, — снег и незаметные под ним кочки и ямки способны преподнести множество неприятных сюрпризов. Одним словом, готовиться надо ко встрече с прекрасным, то есть с зимой. А как?

Купите правильные кроссовки

Легкие «тапочки», в которых вы буквально порхали летом, зимой становятся совершенно бесполезными. Обзаведитесь трейловыми кроссовками. Они более прочные, с хорошей фиксацией стопы, с рельефной подошвой («зубки» на подметках не позволят поскользнуться), с непромокаемым верхом (вы же не хотите промочить ноги и простудиться?) и, желательно, с водоотталкивающей пропиткой. В принципе, обработать специальными спреями можно и самостоятельно.

Выбирайте правильное место

Если решили побегать в парке, пользуйтесь проверенными маршрутами. Попасть в занесенную снегом яму и вывихнуть ногу — риск вполне реальный. Также стоит избегать нерасчищенных дорожек и не бегать вблизи автодорог.

Без разминки не бежать!

Зимой важность разминки существенно возрастает. Суставы и сухожилия должны быть подготовлены, и простая «летняя» растяжка не подойдет. Основное внимание нужно уделить мобильности суставов, ведь им придется как следует поработать, чтобы вы не падали. Кстати, многие спортсмены рекомендуют зимой наносить разогревающие средства на ноги и поясницу, чтобы «холодные» мышцы не травмировались.

Корректируйте технику бега

При беге зимой шаги должны быть короче, каденс (частота шагов) увеличится, но так вы будете более устойчивыми. Также стоит обращать внимание на постановку стопы. Ставьте стопу прямо, под центр тяжести. Не надо ставить на носок, ни на пятку — нога гарантированно «поедет», и вы потеряете равновесие.

Не спешите

Зимой быстрый бег — лучший способ «добежать» до травматологии. Сбавьте темп и не бойтесь при необходимости переходить на шаг. Лучше увеличьте дистанцию, заодно и потренируете выносливость. Скорость можно отточить и летом, когда под ногами не будет снега, льда и слякоти.

 

Читайте также:

Бег каждый день: чем полезен и кому нельзя.