Пять полезных привычек для профилактики диабета

Миллионы людей страдают от сахарного диабета. Еще большее количество жителей планеты имеет предрасположенность к этому заболеванию.

Одни из них рассчитывают на чудеса современной медицины, другие справедливо считают, что профилактика болезни — лучший способ сохранения здоровья. Если существует пусть даже незначительная предрасположенность к диабету, заболевание можно предотвратить, соблюдая несколько несложных правил, сделав их своими привычками.

Из постели — на весы

Большинство людей с избыточной массой тела не знают, какой у них вес. Потому что не хотят, так как знают — его надо сбросить, а для этого правильно питаться, исключить вредные продукты, заниматься спортом и т. д. Для этого нужно приложить усилия. Но прилагать их не хочется. Не зная размеров проблемы или, правильнее сказать, ее веса — легче о ней не думать или забыть вовсе.

Пока проблема преодолима, давайте напоминать себе об этом, каждое утро становясь на весы. Если все в порядке — гордимся собой, если вес снижается — бурно радуемся, если набрали лишнего — принимаем меры.

Двигай телом

Физическая активность — непременное условие профилактики сахарного диабета.

Лучший вариант — это утренняя пробежка или занятия в фитнес-клубе, бассейне или тренажерном зале. И не нужно изнурять себя усиленными тренировками. Достаточно 15-20 минут в день любой физической активности. Пеших прогулок или спуска-подъема по лестничным пролетам без использования лифта.

Можно вечером оторвать ребенка от компьютера и поиграть с ним во дворе в футбол, волейбол или любую другую подвижную игру. Мотивируйте или даже «шантажируйте» его тем, что это вам жизненно необходимо. Как вариант — танцуйте. В клубе с партнерами и единомышленниками или в одиночестве, занимаясь домашними делами в танцевальном ритме.

Хорошего понемногу

Меняем домашнюю посуду. Теперь у нас только небольшие тарелки, чашки, миски и кастрюли. Привыкаем готовить, а главное есть — маленькими порциями. Лучше чаще совершать прием пищи, 5-6 раз в день, но по чуть-чуть.

Любой врач подтвердит, что маленькие порции пищи благоприятно влияют на состояние уровня инсулина в крови.

Выпьем на здоровье

Приобретаем и ставим на видном месте свой собственный резервуар для воды объемом 1-2 литра. Кувшин, графин, любимую пластиковую бутылку. Главное, чтобы с утра эта емкость была наполнена чистой водой. Ставим себе задачу — выпить эту воду до конца дня. Это наша суточная норма и еще одна полезная привычка для профилактики сахарного диабета.

Сон — лучшее лекарство

Здоровый сон и полноценный отдых — важное оружие для предотвращения диабета. Тревожный, прерывистый, кратковременный, нерегулярный или ограниченный сон влияет на обменные процессы в организме, вызывает повышение уровня сахара в крови и приводит к излишнему весу.

Спать около 8 часов в сутки, в одно и то же время — то, к чему мы должны привыкнуть и заставить считаться с этим нашим выбором окружающих. Порой этого добиться сложно, но мы не сдаемся. Здоровье важнее!

Если у вас есть предрасположенность к диабету, то полностью исключить риск развития этого заболевания невозможно, поэтому еще одной хорошей привычкой должен стать регулярный медицинский осмотр и анализы. 

Читайте также:

Синдром раздраженного кишечника: симптомы, причины и лечение.