Пять полезных привычек для профилактики диабета
Миллионы людей страдают от сахарного диабета. Еще большее количество жителей планеты имеет предрасположенность к этому заболеванию.
Одни из них рассчитывают на чудеса современной медицины, другие справедливо считают, что профилактика болезни — лучший способ сохранения здоровья. Если существует пусть даже незначительная предрасположенность к диабету, заболевание можно предотвратить, соблюдая несколько несложных правил, сделав их своими привычками.
Из постели — на весы
Фото freepik.com
Большинство людей с избыточной массой тела не знают, какой у них вес. Потому что не хотят, так как знают — его надо сбросить, а для этого правильно питаться, исключить вредные продукты, заниматься спортом и т. д. Для этого нужно приложить усилия. Но прилагать их не хочется. Не зная размеров проблемы или, правильнее сказать, ее веса — легче о ней не думать или забыть вовсе.
Пока проблема преодолима, давайте напоминать себе об этом, каждое утро становясь на весы. Если все в порядке — гордимся собой, если вес снижается — бурно радуемся, если набрали лишнего — принимаем меры.
Двигай телом
Фото freepik.com
Физическая активность — непременное условие профилактики сахарного диабета.
Лучший вариант — это утренняя пробежка или занятия в фитнес-клубе, бассейне или тренажерном зале. И не нужно изнурять себя усиленными тренировками. Достаточно 15-20 минут в день любой физической активности. Пеших прогулок или спуска-подъема по лестничным пролетам без использования лифта.
Можно вечером оторвать ребенка от компьютера и поиграть с ним во дворе в футбол, волейбол или любую другую подвижную игру. Мотивируйте или даже «шантажируйте» его тем, что это вам жизненно необходимо. Как вариант — танцуйте. В клубе с партнерами и единомышленниками или в одиночестве, занимаясь домашними делами в танцевальном ритме.
Хорошего понемногу
Фото freepik.com
Меняем домашнюю посуду. Теперь у нас только небольшие тарелки, чашки, миски и кастрюли. Привыкаем готовить, а главное есть — маленькими порциями. Лучше чаще совершать прием пищи, 5-6 раз в день, но по чуть-чуть.
Любой врач подтвердит, что маленькие порции пищи благоприятно влияют на состояние уровня инсулина в крови.
Выпьем на здоровье
Фото freepik.com
Приобретаем и ставим на видном месте свой собственный резервуар для воды объемом 1-2 литра. Кувшин, графин, любимую пластиковую бутылку. Главное, чтобы с утра эта емкость была наполнена чистой водой. Ставим себе задачу — выпить эту воду до конца дня. Это наша суточная норма и еще одна полезная привычка для профилактики сахарного диабета.
Сон — лучшее лекарство
Фото freepik.com
Здоровый сон и полноценный отдых — важное оружие для предотвращения диабета. Тревожный, прерывистый, кратковременный, нерегулярный или ограниченный сон влияет на обменные процессы в организме, вызывает повышение уровня сахара в крови и приводит к излишнему весу.
Спать около 8 часов в сутки, в одно и то же время — то, к чему мы должны привыкнуть и заставить считаться с этим нашим выбором окружающих. Порой этого добиться сложно, но мы не сдаемся. Здоровье важнее!
Если у вас есть предрасположенность к диабету, то полностью исключить риск развития этого заболевания невозможно, поэтому еще одной хорошей привычкой должен стать регулярный медицинский осмотр и анализы.
