Пять полезных привычек для нормального режима сна осенью

Человек произошел от обезьяны, но осенью кажется, что все-таки от медведя, потому что так и тянет впасть в спячку. Как наладить режим сна, если нет шанса залечь в берлогу?

Для начала стоит понять, почему осенью спать хочется больше, чем летом. Виновато, во-первых, сокращение светового дня — темнеет раньше, рассветает позже, вот нам и кажется, что мы недосыпаем. Также уставшими нас заставляют чувствовать себя низкие температуры, а еще изменившийся режим, особенно если тело еще помнит об отпуске и отказывается менять приятное безделье на рабочую рутину. Кстати, а вы обращали внимание на то, что из названий осенних месяцев можно сложить аббревиатуру СОН? Что делать, чтобы наконец-то перестать страдать и начать высыпаться?

Режим — основа всего

В любое время года и в любом возрасте режим необходим. Отправляйтесь в кровать в одно и то же время даже по выходным и старайтесь вставать по обычному будильнику. В выходной день вместо 6:00, конечно, можно поставить будильник на 9:00, но никаких «еще пять минуточек» после звонка быть не должно.

Расслабьтесь перед сном

Считается, что человек должен засыпать, в среднем, за 15 минут. Чтобы уложиться в норму, перед сном полезно «разгрузить мозги» — прогуляться и подышать свежим воздухом или полежать в теплой ванне с парой капель лавандового масла. Не любите лаванду — берите любое другое с успокаивающим эффектом.

За час до сна отложите подальше все гаджеты. Никаких новостей, соцсетей, никаких потрясений, даже приятных, не то не уснете. И не пейте чай и кофе за шесть часов до сна. Кофеин не даст вам быстро уснуть, и вы не отдохнете.

Спите в темноте и тишине

Только в темноте вырабатывается гормон сна мелатонин. Он влияет на качество сна и потому обеспечьте себе максимально темный уголок для сна. Плотные шторы, повязки для сна — используйте все необходимое, чтобы фонари за окном или включенный в коридоре свет вам не мешали. Важный момент: если используйте ночники, выбирайте те, что дают красный или оранжевый свет. На них ваш мозг не будет реагировать так остро, как на синий или белый спектр.

Тишина тоже важна, так что отключите все звуковые уведомления и на всякий случай возьмите беруши.

Кстати, проще всего засыпать в прохладной комнате, но теплой кровати. Проветрите спальню и положите в постель грелку. А еще многие быстрее засыпают под тяжелым одеялом — оно создает эффект объятий, и тело расслабляется.

Не спится — вон из кровати

Бессонница — вещь крайне неприятная и непростая, «взять измором» ее не получится. Более того, если вы не уснули за 15 минут (ну, пусть будет даже 20 минут), в кровати оставаться нельзя. Кровать — это место для сна, бодрствовать в ней нельзя. Это ваш мозг должен крепко усвоить.

Лучший будильник тот, что светится

Вставать утром в полной темноте очень сложно. И дело не в том, что не видишь, куда наступаешь, просто мозг еще не получил сигнал «подъем», для него ночь продолжается, а ночью нужно спать. Потому заведите будильник, который будет не только подавать звуковые сигналы, но и начнет светиться, когда придет время пробуждения.

А еще есть общие рекомендации для любого времени года — это правильное питание (ужин должен быть легким, но голодными спать нельзя), физическая активность и отказ от вредных привычек.

 

Читайте также:

Ароматерапия: какие запахи лучше всего подойдут для спокойного сна.