Пять ошибок при похудении, которых стоит избегать
Необходимость влезть в любимые джинсы, приближающийся отпуск на пляже, да и просто желание нравиться себе в зеркале и на фотографиях заставляют нас вступать в неравный бой с лишним весом. Враг жесток и коварен, так просто не сдастся, а мы еще и регулярно совершаем ошибки, отдаляя сладостный миг победы.
Многие из этих ошибок свойственны не только «новобранцам», но и опытным бойцам за тонкую талию и бедра без жировых «ушек». Сегодня разберемся, как мы мешаем себе худеть.
Резко сокращать калории
Неизвестно, кто первым додумался до того, что «лучший способ похудеть — это не жрать» и что на самом деле он имел в виду. Допустим, суть была в том, что нельзя переедать. Однако многие воспринимают этот совет буквально и, решив скинуть лишнее, снижают потребление калорий так, что организм приходит в шок. Не будем спорить, если не есть или есть крайне мало, со временем вы похудеете, организму просто неуда будет деваться. Однако вряд ли вы обрадуетесь побочным эффектам в виде нарушения обмена веществ, гормонального дисбаланса, нервного истощения, проблем с ЖКТ, кожей и волосами и прочих неприятностей. Но до этого еще далеко!
Пока организм не сдастся и не начнет «есть сам себя», он будет биться за каждый сантиметр жировой ткани не на жизнь, а на смерть. Все съеденное, что не израсходует тут же на поддержание систем жизнеобеспечения, он станет откладывать про запас. А когда вы, похудев, решите вернуться к нормальному режиму питания, килограммы начнут возвращаться с пугающей скоростью.
Именно поэтому нужно не только снижать количество потребляемых калорий (медленно снижать!), но и подключать физические нагрузки, чтобы эффективно их тратить.
Отказываться от завтрака
Даже если вы не планируете морить себя голодом и полноценно питаетесь в течение дня, вы наверняка пропускаете завтрак. Кто-то делает это осознанно, чтобы снизить количество потребляемых калорий, кто-то просто предпочитает поспать подольше. Казалось бы, такая мелочь — пропущенный завтрак! Однако, не зарядив организм с утра калориями, белком и клетчаткой, вы увеличиваете шансы переесть в обед или сорваться на вредный перекус.
Неправильно перекусывать
Раз уж речь зашла о перекусах, объясним: они нужны. Перекусы помогают продержаться без стресса до очередного приема пищи и поддерживают быстрый метаболизм. Однако все это работает только с правильными и полезными перекусами. Это, например, орехи или несладкие фрукты. Если же вы несколько раз перекусили печеньем, вся диета насмарку. Еще один важный момент: все, что вы съели, неважно в каком количестве, — это калории.
«Просто разочек откусить» от шоколадки или лизнуть мороженое, которым поделился ваш ребенок, — тоже считается.
Не учитывать калории в питье
Соки, кофе, газировка и прочие напитки тоже содержат калории. А при подсчете многие их почему-то не учитывают. Большая ошибка. И да, про алкоголь на диете лучше совсем забыть.
Верить в обезжиренные продукты
Низкое содержание жира — не равнозначно низкой калорийности. Надеяться, что, перейдя на обезжиренное и не сделав больше ничего, вы похудеете — наивно. Кроме того, в обезжиренных продуктах может быть сахар. Он в битве за стройность — не помощник. Изучайте этикетку, сопоставляйте калорийность и состав с обычными продуктами, быть может, они окажутся полезнее обезжиренных.
Читайте также:
Разогнать метаболизм: врачи назвали продукты, которые помогают худеть после 40 лет.
