Пять легких упражнений для равновесия и баланса

Соблюдать баланс и держать равновесие навык полезный не только спортсменам или йогам. Физическая устойчивость помогает сконцентрироваться на положительных мыслях и без особых нагрузок приобрести те самые, заветные — бодрость духа, грацию и пластику. А заодно — избавиться от повседневного негатива, страхов и тревог.

Какими упражнениями можно развить способность держать равновесие?

Не теряя корни

Поза дерева — одна из известнейших асан в практике йоги. Доступна даже новичкам. С нее и начнем.

Станьте прямо. Можно спиной к стене, если пока еще в себе не уверены. Поднимите одну ногу и поставьте ее стопу на внутреннюю часть бедра другой ноги. Старайтесь, чтобы колено опорной ноги было выпрямлено, насколько это возможно. Колено другой ноги разверните в противоположную сторону. На бедро не заваливайтесь, тяните тело вверх складывай руки над головой, представляя себя стройным кипарисом. Оставайтесь в этой позе 30 секунд и меняйте положение ног. Еще 30 секунд и на первый раз достаточно.

Чтобы не кружилась голова

Это упражнение из комплекса вестибулярной гимнастики позволяет снизить ощущения неустойчивости и головокружения. Делать его нужно 2-3 раза в день, дышать при этом ровно, спокойно, начиная от 5 повторов за один раз и доводя до 10-12.

Сидя в удобной для вас позе зафиксируйте взгляд на неподвижном предмете, находящемся на расстоянии приблизительно 1-1, 5 м перед глазами.

Медленно и плавно, не отрывая взгляд от выбранного предмета (точки) поворачивайте голову из стороны в сторону сначала по горизонтали, потом снизу — вверх. Постепенно увеличивайте скорость движение головы.

Если почувствовали приступ тошноты или неприятное чувство дурноты, остановитесь, отдохните и выходите на свежий воздух. Прогулки отлично сочетаются с вестибулярной гимнастикой.

Куда ты катишься?

 

Перекаты с пятки на носок — это упражнение развивает ловкость, способствует выводу шлаков из организма, мышечному тонусу ног и — вдобавок — отличная профилактика плоскостопия. Так считают многие йоги, фитнес-тренеры и физиотерапевты.

Все просто. Держим туловище ровно, ноги вместе. Начинаем равномерно перекатываться с пятки на носок и обратно. Перекатившись 10 раз, задержитесь на носках на 5-10 секунд. Перекатились еще 10 раз и задержитесь на пятках на такое же время. Для достижения положительного эффекта достаточно трех минут.

По канату без страховки

Закройте глаза и представьте, что вы идете по канату, натянутому, разумеется, как нерв. Если не уверены в своих способностях станьте ближе к стене. Идите, ставя ступни одну перед другой на одну воображаемую линию.

Следите за тем, чтобы носок одной ноги касался пятки другой. Так будет легче держать и контролировать равновесие. Пройдите несколько метров в одну сторону, развернитесь и идите в обратную. И так 5-6 раз. Со временем вы добьетесь потрясающих результатов.

Кошечки — собачки

Представьте себя кошкой, собакой или любым другим милым животным. Наряжаться в карнавальный костюм не нужно. Просто станьте на четвереньки. Спину держите прямо. Вытягивайте одновременно правую руку вперед и левую ногу назад. Замрите. Вернитесь в исходное положение и поменяйте руки и ноги местами. Левую руку — вперед, правую ногу — назад. Продолжайте упражнение 5-6 минут.

 

Выполняя эти несложные упражнения, со временем вы почувствуете прилив сил, способность балансировать, справляться с «укачиванием», научитесь балансировать и обретете физическое и душевное равновесие.

 

Читать также:

Алкоголь и спорт: можно ли тренироваться с похмелья?