Пять фраз, которые понижают вашу самооценку

Вокруг нас достаточно «доброжелателей» способных из «лучших побуждений» убить веру человека в себя, свои силы и способности. Плюс к этому некоторые стереотипы, сложившиеся в социуме, выдвигают завышенные требования.

Нам постоянно напоминают из всех щелей соцсетей, блогов, руководств и инструкций по личностному росту, что нужно чему-то там соответствовать. На этом фоне окончательный диагноз «пожизненного неудачника» человек ставит себе сам, регулярно повторяя, вслух или про себя вроде бы безобидные и справедливые фразы, подтачивающие самооценку.

Что это за лингвистические конструкции и чем они могут навредить, рассказывает психолог Алексей Разумовский.

«Я всё всегда делаю не так»

В умеренном варианте это может звучать как: «У меня никогда ничего не получается с первого раза».

Здесь человек сталкивается с использованием слов-абсолютистов. Все эти «никогда», «всегда» создают искаженную картину мира. В данном контексте программируют мозг на неизбежный провал и поражение. Произнося их человек обесценивает весь свой прошлый положительный опыт и не дает себе шансов сформировать потенциальный будущий навык. Таким образом формируется выученная беспомощность.

«Мне просто повезло»

Этой фразой человек может объяснять сам себе причину «случайного» успеха или отвечать ею в ответ на комплимент или признание успеха и заслуг.

Такая скромность может казаться положительной чертой характера, но на самом деле она вредит. Это классическое обесценивание собственных заслуг. Принижение своих усилий и талантов. Вы приписываете результат внешним факторам или неконтролируемым силам. Удаче, фарту, случайному стечению обстоятельств. Отрицание своей роли мешает поверить в свои реальные способности.

«Простите, что отвлекаю…»

Все эти: «Извините за беспокойство», «разрешите вас отвлечь», «я наверное не вовремя» и прочие постоянные извинения за свое существование вредны потому, что вы заранее занимаете позицию «маленького» человека. Того, кто постоянно мешает и не заслуживает внимания.

Этим вы подаете сигнал миру (и самому себе), о том, что ваши вопросы потребности и само присутствие не имеют ценности. Подрывая чувство собственного достоинства, позиционируя себя, как «младшего» и «второстепенного», не стоит надеяться на уважительное отношение со стороны «старших». Вполне возможно, что ваша проблема никого не заинтересует и не заставит в нее вникать.

«Это было не так уж и сложно»

Говоря о задаче, которую вы выполнили: «С этим справится любой», вы сводите свои достижения к минимуму.

Может быть вы вкладываете в подобные фразы противоположный смысл и ждете еще более интенсивного признания, но скорее всего эффект будет обратным ожиданиям. Есть большой риск, что вам поверят и признают, что действительно это мог бы сделать «любой». Ну, значит ваша работа не стоит признания. Вы сами лишаете себя законной гордости и радости от успешно завершенного дела.

«Я должен был сделать лучше»

А так же «раньше», «быстрее», «давным-давно», «идеально» и вообще «нужно было самому додуматься».

Эта фраза вредит, так как основана на перфекционизме. На завышенных требованиях к самому себе и нереалистичных ожиданиях. Вы сравниваете ваш реальный результат с недостижимым идеалом. Вы сами не сможете объяснить, чего хотели добиться этой оценкой, но гарантировано получите чувство вины и недовольства собой. Фокус со «что мною сделано» смещается на «чего я не достиг». Зачем вам это?

Что говорить вместо этих фраз

Попробуйте заменить эти фразы на более сбалансированные. Используйте более добрые к себе формулировки.

• Вместо «У меня никогда не получается», скажите: «У меня пока не получилось».
• Вместо «Мне просто повезло», признайте свою заслугу и скажите: «Кто молодец? Я молодец! Я действительно многое сделал».
• Вместо «Извините, что отвлекаю» используйте: «У меня есть вопрос», «Здравствуйте, найдите, пожалуйста минутку. Это важно!»
• Вместо «Это может любой» отмечайте «Я сделал это!». С акцентом на «я».
• Вместо «Я должен был сделать идеально» говорите «Я сделал это достаточно хорошо. В таких то условиях!» или «Я завершил работу и могу этим гордиться!».

Мысль — материальна. А слово — тем более. Любая произнесенная нами фраза формирует мышление и взаимоотношения с окружающей действительностью.

Ваша речь, даже внутренняя, должна быть не критиком, а инструментом поддержки. Основа успеха — здоровая самооценка. А основа здоровой самооценки — отношение к себе, как к близкому другу.

Читать также:

Самооценка после 40 лет: как смириться с тем, что молодость уже позади