Психолог рассказала, как справиться с панической атакой

Кадр из сериала "Теория большого взрыва"

Паническая атака — состояние сильной тревоги и страха смерти, которые появляются внезапно и за несколько минут достигают максимума. Продолжаться это состояние может от пяти-семи минут до часа.

Медицинский психолог Геляна Ширикинова объяснила, что опознать паническую атаку можно по отсутствию логичного объяснения страха смерти в конкретный момент и в конкретном месте.

Паническая атака сопровождается учащением пульса, нарушением дыхания, повышенным потоотделением, изменением температуры тела. Цвет кожи также может измениться — покраснеть или напротив стать бледным. Зрачки человека в состоянии панической атаки могут быть расширены или сильно сужены. Помимо этого, для панической атаки характерны либо скованность движений, либо невозможность усидеть на месте. Некоторые при панической атаке стремятся как можно скорее покинуть место, в котором находятся. Другие же стараются забиться в угол и переждать приступ.

Врач отметила, что панические атаки разрушительно воздействуют на психику человека.

«После каждого скачка гормонов на восстановление гомеостаза и тем более иммунитета уходит минимум две недели. Таким образом, чем больше переживаний, психоэмоциональной нагрузки, тем больший урон мы наносим своей психике», — сказала она.

Кроме того, панические атаки опасны для сердечно-сосудистой системы. В зоне особого риска пожилые люди и люди с хроническими заболеваниями. С возрастом сосуды становятся хрупкими и скачки артериального давления способны нанести им серьезный вред.

Как помочь себе, если почувствовали приближение панической атаки? Ширикинова подчеркнула, что главное — восстановить дыхание.

«Полный вдох-выдох, дыхание в пакет, дыхание по квадрату — сейчас огромное количество дыхательных техник, которые помогают в моменте. При этом важно учитывать, что если у вас уже не первая паническая атака, которую вы не лечите со специалистом, то эффект от экстренных мер будет снижаться», — предупредила врач.

При нехватке кислорода у человека учащается сердцебиение. Он теряет ориентацию в пространстве и способность ясно мыслить. Чтобы помочь человеку в состоянии панической атаки, психолог рекомендовала взять его за руку (если он это позволяет) и переждать приступ вместе. В этот момент важно выслушать человека и не обесценивать его слова и переживания.

«Самая частая ошибка, которая приводит к усилению симптоматики — отрицание наличия болей, тревоги, пугающих мыслей у человека с панической атакой», — сказала Ширикинова.

Панические атаки — серьезный повод обратиться к специалисту. Лечением таких состояний занимается психотерапевт, пишет «Лента.ру».