Психолог: к выходу из самоизоляции надо готовиться заранее
«Мы легко путаем время карантина с режимом отдыха, который у нас «включается» совершенно естественным образом. Но условия, в которых мы сейчас находимся, — это не отдых. Поэтому самое главное в период пандемии — не относиться к будущему выходу на работу с самоизоляции, как к возвращению из отпуска», — отметила Тиунова. Самоизоляция — это, своего рода, труд.
Чтобы возвращение к прежнему образу жизни не превратилось в дополнительное испытание для нервной системы, она порекомендовала уже сейчас начинать планировать будущее, когда самоизоляция исчезнет. То есть составить приблизительные краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные списки дел — на день, неделю, месяц. В планы должны входить не только рабочие задачи, но дела в свободное от работы время — походы в кино или парк, встречи с друзьями.
Уже сейчас нужно скорректировать режим дня, чтобы он был максимально похож на привычный. Вставать и ложиться спать в то же время, в которое вы это делали, когда ездили на работу, менять иногда домашнюю одежду на более формальную.
Психолог посоветовала воздержаться от любых категоричных решений, связанных с предстоящей работой.
«Самоизоляция и условия карантина — это, конечно, стресс, многое в нашей жизни усложнилось, появились новые заботы и тревоги. Поэтому лучше будет лишний раз себя перепроверить», — пояснила она.
Также Тиунова рассказала об одном полезном психологическом упражнении, которое должно помочь приготовиться к выходу из самоизоляции. Ежедневно три раза в день надо хотя бы на минуту представлять себя на работе. Визуализация тех производственных условий, в которые придется возвращаться, поможет избежать стресса в дальнейшем, сообщает радио Sputnik.
Как писал интернет-портал «Кубань 24», психологи МЧС рассказали, как сохранить психическое здоровье в период пандемии. Специалисты разработали рекомендации для детей, подростков и взрослых, временно оказавшихся в условиях самоизоляции.
Ранее специалисты МЧС порекомендовали не носить защитные маски на улице. В период пандемии маска нужна только в местах скопления людей — в общественном транспорте и в магазине, а также при уходе за больными с ОРВИ и при общении с людьми, у которых есть симптомы вируса.
