Профилактика болезней: пять правил здорового начала дня

Здоровое начало дня — основа бесперебойной работы организма в течение всей жизни. О том, как стоит начинать утро, рассказал врач-токсиколог Михаил Кутушов в своем Telegram-канале.

Прежде всего, доктор советует утром выпивать натощак стакан теплой воды (+45-55 °C). Еще лучше — теплой воды с лимоном. В один стакан воды можно положить два ломтика лимона, больше не надо.

Однако стоит помнить, что людям с заболеваниями ЖКТ лимонную воду на голодный желудок пить нельзя, особенно при повышенной кислотности. Поэтому ограничьтесь просто теплой водой.

Лимонную воду нужно пить за 40-45 минут до еды небольшими глотками. Постепенно можно увеличивать дневной объем воды с лимоном, но не более 2 л в сутки.

Второе правило здорового начала дня — сбалансированный завтрак в первый час после пробуждения. Но не стоит выбирать для этого приема пищи сладкие каши, завтраки быстрого приготовления, хлопья, тяжелые бутерброды с колбасой. Нельзя пить кофе натощак. Из чего формируется следующее, третье правило — полный отказ от кофе на завтрак. Лучше насладиться этим напитком отдельно от еды и после 9 утра.

Четвертое — уделять утром 10 минут простым физическим упражнениям: ходьбе на месте, вращениям головой, плечами, наклонам корпуса в стороны, приседаниям, отжиманиям. Можно сделать упражнение «велосипед», известное всем с детства, уделить время растяжке.

Также врач советует выпивать одну-две таблетки натуральных пробиотиков. Однако с этим пунктом стоит обратиться к своему лечащему врачу, чтобы быть уверенным в их необходимости. Также можно ввести в рацион продукты, содержащие пробиотики (йогурт, кефир, квашеная капуста).