Питание, спорт, режим: как вернуться в строй после долгих праздников

Праздничный отдых — еще та нагрузка. Даже подготовленный организм выдерживает ее с трудом. Но это только кажется, что вернуться к привычному состоянию, восстановить режим и нормальное питание сложно.

Все получится, если действовать постепенно и системно. Резкие ограничения и никому ненужный героизм пользы не принесут. Составляем пошаговый план и действуем по трем ключевым направлениям.

Мягкая перезагрузка

Сначала восстанавливаем режим питания. Без фанатизма и маниакальных установок. Не нужно ругать себя за праздничное обжорство и ни в коем случае не наказывать себя голоданием. Так и запишем в своем плане первым пунктом: не голодать! Резкое урезание калорий после излишеств принесут только вред и стресс для организма.

Первые 2-3 дня проводим детокс и гидратацию. Пьем больше воды — примерно 1,5-2 литра в день. Перед каждым приемом пищи, за 20-30 минут до еды, выпиваем стакан воды комнатной температуры.

В рацион возвращаем продукты богатые клетчаткой. Овощи, цельнозерновые крупы, фрукты. Это очистит наш ЖКТ и даст чувство сытости.

Не забываем о легких белках. Тех, что содержатся в рыбе, куриной грудке, индейке, яйцах, сыре тофу.

Простые углеводы из меню не исключаем, просто уменьшаем их порции. Ничего страшного если мы съедим пару кусочком белого хлеба или выпьем чай с сахаром и печенюшкой.

С 3-4 дня начинаем налаживать «допраздничный» режим.

Питаемся регулярно. В день у нас 3 основных приема пищи плюс 1-2 перекуса. И не пропускаем завтрак! Завтрак — основа нашего здоровья!

За время праздников мы насмотрелись в телевизор и «натыкались» в телефон. Поэтому вспоминаем, как хорошо принимать пищу без них. Откладываем гаджеты в сторону. Едим осознанно. Пищу тщательно пережевываем.

По возможности готовим и едим дома. Это обеспечит контроль над составом блюд и объемом их порций.

О, спорт, ты — жизнь

Возвращаемся к физической активности, начиная с малого.

Не нужно загонять себя в спортзал и возвращать форму «с понедельника». Не нужно убиваться на тренажерах и истязать себя железяками. Это путь к отвращению, а еще и к травмам.

В первую постпраздничную неделю мы просто активируем движение. Нам нужно «расшевелить» метаболизм и обойтись без стресса. Поэтому в приоритете — ходьба. По 30-40 минут в день быстрым шагом. Растяжка минут по 15-20 утром и вечером. Велотренажеры, плавание и вообще легкие кардио нагрузки.

Наша цель — не выжечь калории, а вернуть тело в тонус. Почувствовать «мышечную радость» и вспомнить о прелестях движения. Силовые тренировки и прочие «ускорения» добавим на второй неделе. Главное сейчас восстановить регулярность занятий. Это лучше, чем «скоростная» запредельная нагрузка.

Дню – режим

Вот с чего мы начнем первый рабочий день после праздников!

Вспомним, что сон — это святое. Хватит полуночничать или спать до обеда. Ложимся и встаем в одно и то же время.

Стремимся достигнуть восьмичасового качественного сна. За час до сна отключаем все гаджеты. Никаких светящихся экранов в поле зрения. Утром нас ждет стакан теплой воды с лимоном, контрастный душ, легкая десяти минутная зарядка.

Вечером — планирование следующего дня. Не составление рабочего графика. Этим мы займемся днем. Сейчас мы расписываем приемы пищи и распределяем время для тренировок. Этим мы снимаем тревожность и не оставляем шансов спонтанным вредным решениям.

Чего мы НЕ делаем

Мы не садимся на жесткую диету и даже не думаем истязать себя голодом.

Мы не пытаемся с помощью интенсивных многочасовых тренировок быстро вернуть свою форму.

Не ругаем себя за праздники. Они прошли, выполнили свою миссию — доставили нам удовольствие. Говорим им «спасибо» и возвращаемся к заботе о себе. Но не наказываем себя!

Мы на время забываем о весах. Не нужно взвешиваться каждый день. Все равно мы не получим объективной картины. Ее дадут нам наше самочувствие и одежда. Это лучшие индикаторы прогресса.

Наша задача — плавно и комфортно вернуть обратно в жизнь здоровые привычки, а не «отработать» праздники. Будем к себе добры и последовательны. Все у нас получится!

 

Читать также:

Пять полезных привычек для здоровья мозга