Статьи

Особенности питания и образа жизни пенсионера осенью

Осенью пожилым людям нужно особенно внимательно относиться к своему здоровью. Как питаться и чего опасаться пенсионеру, когда за окном тучи ходят хмуро, а дождь смывает остатки летнего тепла?

Осенью нередко обостряются хронические заболевания, особенно связанные с сердечно-сосудистой системой. Похолодание вызывает спазм сосудов, что неблагоприятно сказывается на давлении и работе сердца. Также похолодание плохо сказывается на состоянии опорно-двигательного аппарата — могут возникать или усиливаться боли в суставах и повышается риск травм. Кроме того, не стоит забывать о снижении иммунитета и возрастающей вероятности подхватить простуду или грипп.

Сокращение продолжительности светового дня негативно влияет на работу нервной системы — нарушается сон, возникает упадок сил, головные боли и перепады настроения. Нередко пожилые люди осенью сталкиваются с депрессией. Как поддержать организм в нелегкий период?

Питание пенсионеров осенью

Осенью для организма пожилого человека особенно важно поддерживать баланс витаминов и минеральных веществ.

В рационе обязательно должны быть свежие фрукты и овощи, сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, крупы), нежирные сорта мяса, рыба и морепродукты, полезные жиры, орехи и семена.

Особое внимание нужно уделять продуктам с высоким содержанием витамина D. Это жирная рыба, печень, твердые сорта сыра. Жирного мяса стоит избегать, но полезно будет включить в рацион кисломолочные продукты.

Также в рационе должны быть продукты, богатые витаминами группы В и железом. От сладостей и сдобы лучше отказаться, а вот сухофрукты и мед должны быть на столе обязательно.

Привычки для здоровья

Первое, что нужно сделать осенью — навестить всех любимых (читай: постоянных) врачей, пройти обследования, скорректировать терапию и подобрать необходимые витаминные комплексы.

Даже если не хочется покидать теплую квартиру, для сохранения здоровья придется выходить на прогулки. Ежедневные пешие прогулки помогают укрепить иммунитет, улучшить настроение и решить проблему со сном. Умеренные физнагрузки и свежий воздух благотворно влияют на кровообращение, что улучшает питание тканей и мозга.

Также хорошо добавить спорта в ежедневную рутину. Это могут быть йога, скандинавская ходьба, фитнес для пожилых или хотя бы утренние зарядки.

Одеваться по погоде, а не по календарю, важно в любое время года, а осенью, когда активизируются вирусы, это особенно необходимо. Пожилому человеку важно избегать как переохлаждения, так и перегрева. Позаботьтесь о том, чтобы всегда были теплые носки и перчатки — у пожилых людей часто мерзнут конечности. Уделите внимание обуви — она должна быть удобной, с нескользящей подошвой и хорошей фиксацией голеностопа.

Режим дня также необходим для поддержания здоровья пожилого человека осенью. Ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время, дневной сон лучше сократить, чтобы не мучиться бессонницей ночью. Чтобы было проще уснуть, не стоит плотно ужинать и пить кофеинсодержащие напитки во второй половине дня. Специалисты рекомендуют пить успокаивающие травяные чаи.

Чтобы снизить риск развития сезонной депрессии, пожилому человеку стоит чаще общаться с родственниками и близкими.

Читайте также:

Нежный возраст: 6 советов, как стоит позаботиться о пожилых родственниках.

Ирина Филатова

Моя работа – задавать вопросы. Задавать их всегда, даже когда ответ кажется очевидным. Задавать до тех пор, пока не получишь ответ. А потом его перепроверить. Когда я пришла в СМИ, я мечтала написать книгу. Наверное многие журналисты мечтают о том же. Но работая в газете, на телевидении, на интернет портале я пришла к убеждению, что никакая человеческая фантазия не может переиграть реальность. Реальность всегда неожиданней и удивительней, чем любая выдумка. Работа в СМИ – это и есть та книга, та летопись современности, в написании которой я участвую ежедневно. Все статьи автора  

Последние новости

Заморившему голодом сына блогеру-сыроеду из Сочи увеличили срок до 10 лет

Судебная коллегия по уголовным делам Краснодарского краевого суда рассмотрела уголовное дело в отношении блогера-сыроеда Максима…

4 минуты назад

Ушел из жизни ресторатор и журналист Алексей Зимин

С 2015 года он жил в Лондоне, где занимался рестораном русской кухни и одноименным журналом.…

5 минут назад

В Сочи спасли застрявших в Агурском ущелье туристов

Отдыхающие не смогли самостоятельно перейти реку из-за разрушенного моста. Поздним вечером 12 ноября помощь спасателей…

26 минут назад

Военнослужащий погиб при взрыве машины в Севастополе

Сообщение о пожаре на улице Шевченко поступило в экстренные службы Севастополя 13 ноября в 9:53.…

43 минуты назад

Кондратьев рассказал о семье Бакановых, открывших домашнюю ремесленную студию

Губернатор Краснодарского края продолжает вести в своем Telegram-канале рубрику #СчастливаяСемьяКубани, рассказывая о семьях региона. Так,…

46 минут назад

В Сочи около 7 тыс. пальм обработали от американской бабочки и мраморного клопа

На работы из городского бюджета направили более 29 млн рублей. На курорте завершается плановая обработка…

46 минут назад