Обезвоживание: как распознать первые симптомы

По последним исследованиям, когда на улице жара, не обязательно выпивать по восемь стаканов воды в день, чтобы не произошло обезвоживание. Однако врачи рекомендуют взрослым пить от 800 мл до 1,5 л воды в день.

Обезвоживание часто можно спутать с голодом, и появляется желание съесть что-нибудь сладкое. При занятии какой-либо активностью в обезвоженном состоянии тело расходует гликоген более быстрыми темпами и истощает запасы.

При недостатке жидкости кожа становится похожей на пластилин. Эксперты советуют ущипнуть себя за руку и посмотреть, как кожа будет возвращаться назад. Если это происходит не мгновенно, организм нуждается в пополнении запасов жидкости.

Одна из функций слюны — очищение рта, которое предотвращает неприятные запахи. При обезвоживании вырабатывается меньшее количество слюны, и оно уже не в состоянии бороться с бактериями. Появляется неприятный запах изо рта.

Еще один признак недостатка воды — снижение работы мозга. Серое вещество уменьшается. Такие последствия обезвоживания нарушают весь процесс функционирования мозга.

Чтобы избежать обезвоживания, следует всегда держать под рукой бутылку воды, увеличить потребление фруктов и овощей, которые могут содержать до 20% ежедневной нормы жидкости.
В воду можно добавлять мяту, лимон или другие фрукты, мед. Она должна быть комнатной температуры, сообщается на форуме «Медицина 2.0».

Читайте также о исследовании британских ученых, которые выяснили, что в некоторых случаях пирсинг и татуировки опасны для организма.