Не получается похудеть: что такое висцеральный жир и как с ним бороться

В теле человека несколько типов жира. Белый жир служит запасом энергии на случай голода и занимается выработкой гормонов, бурый жир помогает расходовать запасы, а подкожный, помимо прочего, защищает от переохлаждения, травм и производит гормоны.

Белый жир, накапливающийся в брюшной полости вокруг внутренних органов, называется висцеральным. Эти жировые отложения весьма коварны: они не только формируют круглый плотный живот, от которого сложно избавиться, но и производят токсины, вызывающие воспаления, повышают уровень сахара в крови и вредят сосудам.

Откуда ты взялся?

Висцеральный жир накапливается от переедания, алкоголя и малоподвижного образа жизни. Также на образование и распределение жира влияют генетика и возраст. Мужчины среднего и старшего возраста чаще всего сталкиваются с избытком висцерального жира. Да, «пивной животик» — это именно оно. Однако и женщины, особенно после менопаузы, часто замечают выросший живот даже при небольшом увеличении веса.

Это опасно?

Увы, да. По мнению специалистов, висцеральный жир наиболее опасен для здоровья человека. Этот жир повышает уровень холестерина, триглицеридов и липопротеидов. Это приводит к проблемам с сердечно-сосудистой системой, ожирению внутренних органов и гипертонии.

Кроме того, ряд исследований подтвердил, что висцеральный жир выделяет белок 4 (RBP4). Этот белок повышает устойчивость к инсулину, что становится причиной диабета II типа. Также избыток висцерального жира провоцирует развитие астмы, рака, панкреатита, подагры, остеоартроза и деменции.

А у меня есть?

Избыток висцерального жира лучше всего покажет МРТ. Но можно заменить дорогостоящее обследование простой портновской сантиметровой лентой. Измерьте обхват талии. Для женщин результат не должен превышать 82 см, для мужчин — 94 см.

Также можно измерить не только талию, но и бедра в самой широкой части, а потом разделить обхват талии на обхват бедер. О том, что висцерального жира больше, чем нужно, скажет результат больше 0,85 для женщин и свыше 1,0 для мужчин.

Что делать?

Для начала полностью исключите алкоголь, сладкие напитки и бросьте курить. Начните правильно питаться. В рационе должно быть много белка, ненасыщенных жирных кислот, цельнозерновых продуктов и клетчатки. То есть ешьте нежирное мясо, рыбу, овощи и фрукты. Для борцов с висцеральным жиром полезны оливковое масло, авокадо, орехи и семечки. Старайтесь питаться дома. Так вы точно будете знать, что именно входит в состав блюда. И, конечно, забудьте про фастфуд.

Начинайте тренироваться. Эксперты отмечают, что кардиотренировки более эффективно сжигают висцеральный жир, чем силовые. Бегайте, катайтесь на велосипеде, плавайте или хотя бы больше ходите пешком. Силовые тренировки тоже полезны, кроме того, они помогают нарастить мышцы, и тело станет более подтянутым.

Наладьте режим сна. Выспавшийся организм меньше склонен накапливать лишнее. Еще один важный момент в борьбе с висцеральным жиром — стресс. Доказано, что чем больше мы нервничаем, тем медленнее худеем. Кортизол способствует росту жировых отложений и шутка про «жир печали», к сожалению, совсем не шутка.

Если справиться с лишним жиром своими силами не удается, доверьтесь профессионалам. Диетологи помогут подобрать правильный рацион, а квалифицированный тренер составит расписание занятий, которые быстро приведут тело в норму.

Читайте также: 5 мифов о правильном питании.