Не храпи и не вертись: доктор Павлова объяснила, как плохой сон вредит памяти
Для полноценного отдыха и восстановления человеку требуется не менее восьми часов сна. Однако важна не только продолжительность сна, но и его качество.
Ученые установили, что пробуждения среди ночи способны спровоцировать проблемы с памятью в более позднем возрасте. Кстати, под определение «пробуждение» попали также храп, перекатывание с боку на бок и привычка ворочаться во сне. Все это, по мнению специалистов, негативно сказывается на когнитивном здоровье человека.
О том, как качество сна влияет на память, рассказала доктор медицинских наук, эндокринолог Зухра Павлова. В своем Telegram-канале она приводит в качестве примера исследование с участием людей в возрасте от 30 до 45 лет. Все испытуемые постоянно носили наручные трекеры, которые фиксировали движение. Уровень беспокойности сна оценивался по проценту времени, которое участники эксперимента двигались — это воспринималось как пробуждение. Через 10 лет людей протестировали.
В итоге люди с прерывистым неспокойным сном втрое чаще получали низкие оценки в Монреальском когнитивном тесте на навыки мышления и почти в 2,5 раза чаще проваливали тесты на беглость речи. Интересно, что даже люди, которые спали меньшее количество времени, но более спокойно, получали более высокие оценки.
Что мешает спать и почему это вредно?
По мнению ученых, причинами прерывистого сна могут быть стрессы, шум и иные неблагоприятные для засыпания условия. В результате воздействия этих негативных факторов мозг не получает достаточного отдыха, не происходит необходимого очищения его от потенциально вредных белков во время сна. Это может привести к ухудшению навыков мышления и памяти в будущем.
Как повысить качество сна?
Качественному сну способствует отказ от просмотра телевизора, использования смартфона или компьютера за час до сна. Синий свет мешает мозгу уснуть. Павлова также рекомендует не думать в кровати о завтрашних делах. Лучше составить списки и планы заранее. Также полезно будет отказаться от кофеина во второй половине дня.
Важную роль играет правильная температура в спальне. Оптимальной является температура в диапазоне 18 — 20°С. Также Павлова посоветовала отказаться от алкоголя по вечерам — несмотря на то, что он вызывает сонливость, качество сна будет низким. Кроме того на сон влияют витамин D, магний и цинк, их уровень необходимо поддерживать.
Читайте также:
Эндокринолог Павлова рассказала, какая ягода действительно продлевает жизнь.
