Фитнес-тренер Елена Отараева рассказала о варианте работы дома — берпи. Это упражнение можно делать везде, есть несколько вариантов — для новичков проще.
Берпи — упражнение, которое делает организм более выносливым. При его выполнении работают все группы мышц. В планке задействованы мышцы корпуса, руки, мышцы ног. Кроме берпи дома можно делать классические приседания.
«Можно приседания модифицировать, выводить локоть вперед, чтобы коснуться локтями коленей. Тогда у нас получается здесь угол в 90 °», — сказала Елена Отараева.
При таком упражнении мышцы ног, ягодичная, квадрицепс работают очень активно. Упражнения для ног тоже важны. Их эффективность зависит от того, насколько правильно их выполнять. Спина и поясничный отдел должны быть абсолютно ровными.
В целом по Краснодарскому краю в понедельник прогнозируют облачную погоду в сочетании с мокрым снегом…
По данным МВД Краснодарского края, в 2025 году общий ущерб от киберпреступлений превысил 6 млрд…
В воздушных гаванях Краснодара и Геленджика ограничили полеты вечером 1 февраля. Об этом сообщили в…
Для повышения безопасности в учебных учреждениях также необходимо ввести специализированную подготовку охранников, отметили в Госдуме. …
Жители многоэтажки на улице Петрозаводской днем 1 февраля сообщили о подтоплении придомовой территории. На опубликованных…
Информация от РСЧС об угрозе падения беспилотных летательных аппаратов поступила жителям региона в воскресенье в…