Мотивация в любое время года: как заставить себя что-то делать

Мотивация от сезона не зависит. Причины жалеть себя и откладывать дела «на потом» можно найти в любое время года. Весной сослаться на авитаминоз и усталость. Летом на жару и «законное» желание отдохнуть. Зимой на «традиционную» спячку, а осенью на недостаток света и общее уныние. Не нужно ждать мотивацию, как у моря погоды. Сама она не придет. Ее нужно создавать.

Мотивация — не причина действий, а результат наших усилий. Как победить себя?

Не нужно себя заставлять

Забываем слово «заставить». Самопринуждение вызывает только внутреннее сопротивление. Переформулируем задачу и говорим себе не «я должен», а «мне нужно». И дальше реализуем то, что нам нужно.

При этом понимаем, что ничего мы никому не должны. Даже себе.

Пять секунд

Применяем правило «разгона мозга за пять секунд». Этот метод позволяет вывести из строя механизм прокрастинации.

Как только у нас появляются мысль о деле, которое можно отложить, считаем медленно, вслух или про себя, до пяти. «Раз, два, три, четыре, пять»… И начинаем действовать.

Все! Вышел зайчик погулять! За эти пять секунд наш мозг не успеет придумать отговорку. Будем действовать «на автомате». Запуск произошел. Отменить его уже нельзя.

Противно, но неизбежно

В психологии этот метод называется «съесть лягушку» и означает сделать самое неприятное и важное первым делом. Одержав самую сложную победу, можно приступать к остальным делам и задачам. Они теперь покажутся сущими пустяками, по сравнению с «проглоченной лягушкой».

Важно только начать

Действуем по принципу «только 5 минут». Какая бы сложная задача не стояла бы перед нами, договариваемся с собой, что заниматься ею мы будем всего 5 минут.

А потом уже, начав и втянувшись, мы обязательно доведем процесс до победного финала.

Планка входа

Мысленно ставим себе максимально низкий уровень собственных сил. Жалеем себя и не спешим достигнуть идеала. Наша цель не рекорды, а постоянство. Лучше сделать мало, но часто, чем много и никогда.

Вот такой наш девиз. Его мы и воплощаем в жизнь. Медленно. Постепенно. Неотвратимо.

Все по плану

Несложные, но обязательные ритуалы — непременное условие для поддержания мотивации. Особенно когда она истощается, а решения принимать нужно.

Итак: утро, кофе, легкая разминка и…«снова в школу за медалью золотой», как поется в старинной песенке. Наш мозг привыкает к тому, что после того или иного привычного действия нужно включаться в работу. И — о чудо — включается!

 

Читать также:

Как справиться с чувством пустоты, если все в жизни нормально