Молчите на здоровье! Практика молчания и тишины — польза или вред?

Мозг современного человека постоянно находится в состоянии так называемого реактивного мышления — обрабатывает колоссальные объемы непрерывно поступающей информации. Перенапряжение нервной системы ведет к неврозам, нарушению сна, потере аппетита. Появляются головные боли, трудности в общении с другими людьми и желание побыть в тишине.

Давайте хоть немного помолчим!

Практически во всех религиях и философских учениях молчание — одна из важных составляющих гармоничного существования человека. В христианстве тишина как способ познания упоминается еще в Ветхом Завете. Обет молчания — один из монашеских подвигов. Тишина занимает важное место в обрядах и ритуалах иудаизма. Во всем мире известны буддийские практики молчания, ведущие к просветлению.

Психологи рекомендует периодически погружаться в «осмысленное раздумье» или «ментальное молчание», переводя на человеческий язык, — иногда молчать. Но не просто отгородиться от окружающих людей стеной безмолвия, а сочетать отказ от разговоров с информационным детоксом. То есть не читать новости, не смотреть телевизор, не серфить по интернету, забыть на время о социальных сетях, не отвечать на сообщения и звонки. Погрузившись в состояние информационного вакуума, человек сможет получать энергию от самого себя. Если, конечно, у него не произойдет еще больший нервный срыв из-за боязни пропустить что-то важное.

Поэтому к сеансам сайленс-фитнеса нужно относиться так же внимательно и осторожно, как и к занятиям в спортивном зале. Главное — не навредить своему здоровью. В этом случае психическому.

Постепенно замолкаем

Начинайте с малого. Попробуйте больше молчать, чем говорить. Не говорите негативно о жизни, о себе, об окружающих. Выбирайте слова и не пересказывайте чужие мысли.

Тихое утро

Лучше всего «молчится» утром. Просыпайтесь пораньше. Посмотрите, как мир просыпается вместе с вами. Просто посидите сами с собой, со своими мыслями. В полной тишине. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Дышите ровно, глубоко. Не позволяйте мыслям убегать в прошлое или в будущее. Старайтесь возвращать их в текущий момент. 15–20 минут такой ежедневной практики помогут вам спокойнее переносить любые потрясения.

Звук на паузу

Несколько раз в день устраивайте мгновения тишины. Выключите музыку и звук на телефоне. Попробуйте делать привычные дела в полной тишине — гладить белье, мыть посуду, водить машину. И обязательно концентрируйтесь только на том, чем заняты в этот момент. Не давайте разбегаться мыслям. Возвращайте их в настоящее. Так вы лучше сможете узнать себя и понять свой внутренний мир.

Все понятно без слов

Молчание с партнером — очень мощная практика. Попробуйте общаться взглядом, мимикой, улыбкой. Прикасайтесь друг к другу, не объясняя при этом своих действий. Передавайте свои чувства и мысли без использования слов. Такие упражнения, воспринимаемые поначалу как игра, могут стать залогом длительных доверительных отношений и фундаментом абсолютного взаимопонимания.

В ответ — тишина

Тишина и молчание — то, чего так не хватает многим людям. Осознанное молчание помогает развить спокойствие и уверенность в себе, восстановить душевное равновесие и улучшить физическое состояние. Молчание поможет поменять взгляд на свою жизнь, на отношения и привычки, найти ответы на многие свои вопросы.

В молчании — слово

Слово — материально. Не зря говорят, «слово ранит», «вылетит — не поймаешь» и так далее. Относитесь к своим словам, как к чему-то очень значимому, чему-то, что может многое изменить. И если есть возможность промолчать — лучше промолчите.

Все сразу хором замолчали

С каждым годом привлекает к себе внимание Випассана, пожалуй, самый известный и популярный сейчас вид медитативных ретритов — коллективного уединения. Изначально Випассана — это буддистская практика развития личности, обещающая человеку научиться видеть жизнь такой, какая она есть. То, что «жизнь такова, какова она есть, и больше никакова», сомневаться не приходится. Но желающих постичь ее посредством методик буддистских гуру хватает. Почему бы и нет?

Традиционно Випассана длится 10 дней ежедневных медитаций по 10 часов в день. Кроме упражнений в мыслительном созерцании, наставник читает лекции, объясняя устройство ума, формирования мировоззрения, учит, как справляться с трудностями, и дает ответы на возможные вопросы. Почему «возможные»? Потому, что прямых вопросов курс Випассаны не предусматривает и не приемлет. Все 10 дней вы должны молчать и максимально избегать общения с внешним миром. Крайне не желателен даже зрительный контакт с другими участниками.

Все 10 дней курса Випассаны вы должны направлять свое внимание внутрь себя, что, по заверению наставника, позволяет увидеть и проработать многие эмоциональные проблемы, улучшить состояние нервной системы.

Организаторы ретритов акцентируют внимание на том, что Випассана не имеет религиозного контекста. В любой момент участник ретрита может покинуть занятия и вернуться к привычному образу жизни. Порой так и происходит, потому что не каждый человек способен оценить свои силы. Кроме того, занятия Випассаной предполагают и определенный, вегетарианский, рацион питания, что тоже выдержать под силу не всем. Тем не менее, судя по отзывам, публикуемым в сети, Випассана способна значительно повлиять на мировоззрение человека. Она открывает внутренние духовные ресурсы, способствует концентрации воли и дает мощный импульс энергии.

Отрицательных отзывов от участников ретритов практически нет. Возможно потому, что Випассана действительно уникальная методика. Или же среди тех, кто ее практикует или практиковал, об этом не принято говорить.