Как защитить глаза при ежедневной работе за компьютером

Современный образ жизни неразрывно связан с компьютером и другими гаджетами. Многие люди проводят много часов в день за компьютером на работе, во время учебы и в свободное время.

Однако глаза от постоянного напряжения устают, возникает сухость, а нередко и падает зрение. Поэтому нужно обустроить рабочее место так, чтобы напряжение не было таким сильным, а также делать периодические перерывы.

Освещение

Чтобы защитить глаза при работе за компьютером, нужно обеспечить правильную освещенность рабочего места. Слишком яркое светлое освещение может вызвать дискомфорт для глаз и создать блики на экране. Идеальный вариант — это естественное светлое освещение, но, если этого недостаточно, используйте мягкое ламповое освещение, которое не выделяет сильное синее свечение.

Правильное расположение монитора

Экран должен быть расположен чуть ниже уровня глаз — так мышцы будут меньше напряжены. Оптимальное расстояние от глаз до компьютера – не менее 70 см, иначе зрение будет быстро садиться. Не забывайте периодически протирать монитор от пыли, чтобы взгляд не отвлекался на посторонние детали.

Гимнастика для глаз

Нужно регулярно делать перерывы. Можно делать полноценную гимнастику для глаз, а можно воспользоваться правилом 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на объект, находящийся на расстоянии 6 м (20 футов) в течение 20 секунд. Так глаза отдохнут, а напряжение немного снизится.

Настройки яркости

Настройте экран компьютера так, чтобы было комфортно смотреть — яркость, контрастность, размер шрифта — чем меньше вы будете щуриться и вглядываться, тем меньше будут уставать глаза.

Перерывы

Раз в час стоит сделать полноценный перерыв — встать и походить 5–10 минут или просто немного размяться. Да, для глаз это тоже полезно — физическая разминка улучшит кровообращение и снизит усталость в глазах.

Измените рацион

Добавьте в меню продукты, богатые антиоксидантами и витаминами, которые полезны для глаз. Например, орехи, морковь, тыкву и другие желтые овощи, чернику, морскую рыбу и бобовые.

Вспомогательные средства

Если глаза постоянно в напряжении, лучше обратиться к окулисту — он подскажет нужные очки, которые нужно будет надевать только на время работы за компьютером. Качественные очки помогут сохранить зрение и снизить напряжение глаз.

Можно использовать специальные увлажняющие капли, которые помогут справиться с сухостью, жжением и ощущением песка в глазах. Также стоит пить больше воды и чаще моргать.

Читайте также: 8 упражнений для поддержки и восстановления здоровья глаз.