Как выйти из «дня сурка» и начать жить полной жизнью

Советы, как вернуть жизни краски, когда уже ничего, казалось бы, и не происходит.

Выражение «День сурка», означающее бесконечную рутину серой повседневности, вошло в массовый лексикон после одноименного фильма. В кино персонаж Билла Мюррея пошел на празднование Дня сурка (2-го февраля) и попал во временную петлю: на следующее утро снова был День Сурка, и герой знал все события наперед. Как же выйти из Дня Сурка?

Признайте, что вы попали в День сурка

Это можно определить по тому, как повседневные вещи влияют на состояние вашего духа. Если со своими будильниками, работой, перерывами, соцсетями и прочими ритуалами впадаете в апатию или депрессию, если вы не помните, когда был какой день, потому что они все одинаковые — это День сурка. Признать этот факт, значит уже начать решать проблему.

Составляйте расписания

«День сурка» страшен тем, что в нем человек не видит никаких перспектив. Возьмите структуру дня под контроль, и горизонт станет ясней. Как это сделать?

Выпишите на листок действия, которые совершали с утра. Начиная с чистки зубов или любого другого рутинного ритуала. Посмотрите и подсчитайте, сколько времени это заняло у вас. Так вы сможете лучше понимать, сколько времени дает вам день, и сколько времени требует повседневная возня. Делайте конспекты дней и анализируйте расписания, сравнивайте результаты.

Пользуясь такими списками-расписаниями, легче составлять конкретные планы на следующий или текущий день. И вычеркивать из них пункты и действия, которые вам не интересны и не необходимы.

Не бойтесь перекраивать график.

Деконструируйте рутину

Рутина имеет ценность, если она облегчает важи будни, дает вам поддержку через знакомые действия и тем приности радость. Если же этого не происходит, рутина только мешает человеку заботиться о себе.

Жертвы «Дня сурка» чувствуют себя тесно в коконе повседневных ритуалов. Они прикладывают силы для поддержания этого процесса, но не чувствуют никаких результатов. Что же делать?

Погрязнув в рутине, не нужно пытаться ее бросить или изжить. Она часто придает нашей жизни упорядоченность и логичность, поэтому лучше «пересобрать» рутину.

Существуют самые разные способы «взлома» рутины:

• Например: если на работе вы выходите курить, начните выходить, чтобы подышать воздухом или размяться.
• Пересмотрите пищевые привычки, найдите, от чего можно отказаться (фастфуд или сахар).
• Откажитесь от гаджетов и соцсетей (хотя бы в какие- то конкретные часы), а освободившееся время займите чем-нибудь новым — от чтения и вязания до спорта.

Вариантов может быть бесконечное множество. Так или иначе, изменив рутину, вы внесёте в свою жизнь элемент новизны.

Теперь, когда вы научились фиксировать свои ежедневные задачи и планы, и формировать их осмысленно, рациональная часть проблемы решена. Далее с помощью деконструкции рутины вы берете под контроль иррациональную часть — привычки и фоновые дела.

Выйти из Дня сурка трудно только поначалу, потом вам станет интересно и в будни вернутся былая бодрость, осмысленность, а может быть даже и драйв.

 

Читать также:

Профессиональное выгорание: что это такое и как с ним бороться

Что о человеке говорит то, как он обнимается