Как выбрать кроссовки для бега: главные критерии для безопасного спорта

Кроссовки давно уже воспринимаются не только как спортивная обувь. Это уже деталь модного гардероба — их носят и с воздушными пышными платьями, и под деловые костюмы. И, тем не менее, кроссовки это не только про моду. Это еще и про здоровый образ жизни.

Если мы выбираем кроссовки именно для бега, то их внешний вид не столь важен. Здесь, как говорится — дело вкуса. Главное, чтобы они были удобными и функциональными.

Куда бежать?

Иллюстрация сгенерирована нейросетью

Прежде всего определяемся с тем, где будут проходить наши тренировки. Будем ли мы бегать по асфальту, бетону, по пересеченной местности? В дождь, жару и грязь? Или ограничимся беговой дорожкой спортзала?

Стадионы и городские спортивные площадки, дороги, тротуары и прочие открытые пространства ждут нас обутых в шоссейные кроссовки — легкие и прочные, с хорошей вентиляцией. За счет необходимой амортизации они снижают нагрузку на стопу.

Если тренировки предполагается проводить в лесу и вообще за городом — приобретаем трейловый вариант. Их подошва имеет более выраженный рельеф. Они обладают повышенной прочностью. Усиленный верх трейловых кроссовок надежно защищает стопу бегуна.

Учитываем тип пронации

Иллюстрация сгенерирована нейросетью

Возможно вы впервые услышали этот термин, но что такое пронация знаете наверняка. Это естественное движение стопы во время ходьбы и бега. Есть несколько ее типов и, глядя на свои старые кроссовки, ботинки, туфли или тапочки, можно без труда определить какой тип пронации именно у вас.

Проще говоря — как ваша стопа изнашивает подошву:

• Равномерно — значит пронация нейтральная. Особых кроссовок не нужно. Подойдут любые.
• Если стопа заваливается внутрь — лучше выбрать кроссовки с жесткими вставками в подошве.
• Если подошва стаптывается наружу — выбираем модели с повышенной амортизацией и супинаторами — деталями поддерживающие внешнюю часть стопы.

Размер и посадка

Иллюстрация сгенерирована нейросетью

При беге стопа увеличивается в объеме — это факт известный.

Поэтому выбираем кроссовки для бега на размер или половину размера больше, чем для повседневной носки.

Примеряем их во второй половине дня, когда ноги немного отекают.

И, разумеется, — не на босую ногу, а именно на те носки, в которых собираемся бегать.

Не стесняемся сделать несколько беговых движений или просто пройти несколько шагов. Проверяем не «болтается» ли пятка. Нам же не нужны травмы, растяжения связок, сухожилий и вывихи суставов! Если все нормально и нигде  не жмет — можно брать.

Важно! Если продавец говорит,  что обувь разносится — не слушайте. Современная спортивная  обувь не разнашивается. Она должна сразу «сесть» на ногу, без всяких оговорок. Села?

Бегите себе на здоровье.

Читать также:

Белые подошвы, замша и кожа: как правильно чистить обувь