Фото pixabay.com
Кроме воды, после спортивной нагрузки организм нуждается в восстановлении питательными веществами.
Лучше поесть после тренировки пораньше, желательно, в течение трех часов, считает доктор медицинских наук из Западного Голливуда Райан М. Грин. Он посоветовал стремиться к соотношению углеводов к белку 2:1, так как именно белок лучше всего усваивается вместе с углеводным сопровождением. Восстановиться после тренировки помогают некоторые продукты. Наиболее полезным продуктом является шпинат.
В этом растении большое количество питательных веществ и витамины B, C и A, они помогают предотвратить воспаление. Шпинат можно заменить другими овощами семейства крестоцветных — к примеру, брокколи.
Зеленый чай — богатый источник антиоксидантов и полифенолов. Вещества помогают регулировать окислительное повреждение.
Ученые установили, что мужчины, которые добавляли 500 мг экстракта зеленого чая, снижали маркеры мышечного повреждения после спорта.
Бананы содержит калий, который необходим для мышц. Бананы пополняют запасы углеводов наряду с калием и электролитами, которые уходят с потом во время тренировки.
Овсянка хороша после тренировки, так как ее можно легко и на скорую руку приготовить, сообщает «МедикФорум».
Читайте также: британские ученые предложили по-новому маркировать вредные продукты
