Как восстановить сон после отпуска и вернуться в рабочий режим

Отпуск — это маленькая жизнь, за которую мы успеваем не только зарядиться энергией и набраться новых впечатлений, но и сильно изменить привычки и распорядок дня. В том, чтобы отоспаться вволю в отпуске, нет ничего плохого, однако расплата за сбитый режим обычно бывает долгой и болезненной.

Чтобы первая неделя после отпуска не стала адом, подготовиться к рабочим будням стоит заранее.

Точный расчет

Готовь сани летом, а выход из отпуска — при его планировании. Если есть возможность подгадать выход из отпуска на середину рабочей недели, воспользуйтесь ею. Выйдя на работу в среду, вы успеете окунуться в работу, но не успеете сильно вымотаться.

Марш в кровать!

Для начала за три дня (а лучше за пять дней) до завершения отпуска нужно сбавить обороты и отказаться от вечеринок до утра. Постарайтесь отправляться в кровать не позже своего обычного «рабочего» времени и вставать по будильнику не позже 8:00. Если не можете заснуть, читайте (книги, а не новости или ленту соцсетей), слушайте аудиокниги или просто лежите в темноте (чтобы ничто не мешало, используйте маску для сна) и думайте о хорошем. Например, о том, что у вас впереди еще несколько дней отпуска.

Больше солнца

Не так тяжело заснуть вечером, как проснуться утром. Знакомая проблема? Проснуться поможет солнце. Откажитесь от плотных штор или просто не задергивайте их на ночь. Организм будет реагировать на свет, и проснуться будет легче. Так постепенно и привыкнете.

Откажитесь от кофеина

Нормализовать режим поможет отказ от кофе, черного чая и шоколада во второй половине дня. Лишний тонус вечером вам совершенно ни к чему, организму пора готовиться к отдыху. А вот теплое молоко или ромашковый чай перед сном лишним не будет.

Не спите днем

Если вы сумели поднять себя до 9:00, разленившийся за время отпуска организм обязательно будет мстить. Днем вы скорее всего почувствуете непреодолимое желание прилечь «на полчасика». Не поддавайтесь на провокации! Полчасика легко превратятся в полноценные два часа, вечером вы не сможете заснуть вовремя, и все старания по восстановлению режима пойдут насмарку. Ощутив дневную сонливость, попытайтесь себя отвлечь. Лучше всего будет отправиться на прогулку или устроить уборку в доме. Чем сильнее устанете днем, тем быстрее уснете вечером.

Скорректируйте питание

Пункт не про сон, но тоже очень важный. Выход на работу после отпуска — серьезный стресс для организма. Чтобы не уйти после первой недели на больничный, позаботьтесь о том, чтобы организм получал достаточно витаминов и питательных веществ. За три — четыре дня до выхода на работу откажитесь от фастфуда, острого, соленого и жирного, сократите быстрые углеводы. Ешьте больше белка и овощей, не забывайте о фруктах и соблюдайте питьевой режим.

 

Читайте также:

Путь к выгоранию: психолог объяснила, почему опасно работать во время отпуска.