Как уснуть за две минуты — военный метод

Эксперты утверждают, что когда человек осознанно пытается заставить себя уснуть, чаще всего он получает обратный результат. У пытающегося уснуть возникают тревога и раздражение, мешающие нормально отдыхать. Вместе с тревогой повышается общая активность организма.

Тем не менее можно научиться засыпать за 120 секунд. Об этом методе впервые сообщила писательница Шэрон Акерман. Она утверждает, что в училище ВМС США создали специальную программу тренировок, рассчитанную на шесть недель. Прошедшие ее люди могли быстро заснуть вне зависимости от внешних факторов и даже после того, как выпили кофе.

Чтобы быстро заснуть, нужно выполнить семь шагов.

1. Расслабьте лицо, включая мышцы во рту.
2. Опустите плечи, чтобы снять напряжение. Сделайте так, чтобы руки были расположены по швам.
3. Выдохните, расслабьте грудь.
4. Расслабьте ноги, бедра и икры.
5. Старайтесь ни о чем не думать.
6. Если не получается, то мысленно повторяйте себе слово «не думай» в течение десяти секунд.
7. В течение следующих десяти секунд вы должны уснуть.

Автор утверждает, что эта техника позволяет уснуть даже сидя. Как видно, секрет быстрого отхода ко сну заключается в правильном дыхании и расслабленных мышцах.

На эффективность метода могут влиять психологические факторы или заболевания, сообщает Healthline.

Читайте также: пересып или недосып: как не сыграть в ящик раньше времени.