Как сохранить здоровье в офисе

Работа в комфортном, хорошо оборудованном офисе на первый взгляд несет меньше угроз для здоровья в сравнении с производством или строительством. Однако малоподвижность, длительное нахождение за компьютером, а также обилие стрессовых факторов могут стать причиной целого ряда неприятных последствий. 

Нарушение зрения

Фото Виктории Перевязко, «Кубань 24»

Мониторы компьютеров, смартфонов, планшетов, за которыми каждый из нас проводит не только восемь часов рабочего дня, но и свободное время за пределами офиса, изменяют естественные для зрения условия функционирования. За монитором глаза подвержены особому напряжению — в течение длительного времени вы смотрите в определенном направлении и на определенное расстояние, взгляд становится неподвижным, естественное движение глаз сокращается, область зрения сужается. Взгляд сфокусирован на двухмерной плоскости, тогда как обычно зрение трехмерно.

При нормальном зрении глаза закрываются около 20-25 раз в минуту, при работе за монитором — только один-два раза в минуту.

Дополнительная нагрузка возникает из-за того, что зрение направлено на освещенную поверхность экрана — прямо на источник света. Во время работы за экраном монитора уменьшается моргание. При нормальном зрении глаза закрываются около 20-25 раз в минуту, при работе за монитором — только один-два раза в минуту. Сокращение миганий приводит к высыханию тонкого слезного слоя и за счет этого к снижению слезовыделения, вследствие чего возникает раздражение конъюнктивы и появляются первые признаки переутомления глаз: покраснение, сухость, зуд, снижается само оптическое качество зрения, взгляд становится расплывчатым.

Повесьте на стене приятную картину и рассматривайте ее время от времени.

Для профилактики проблем со зрением офтальмологи рекомендуют делать пятиминутные перерывы в конце каждого рабочего часа, а также выполнять упражнения для глаз. Даже перефокусировка взгляда на предметах, находящихся на разных расстояниях, существенно поможет вашим глазам компенсировать статичность работы за монитором. Например, повесьте на противоположной от своего рабочего места стене приятную картину и рассматривайте ее время от времени.

Лишний вес

Фото с сайта freeimageslive.co.uk

Сидячая работа не располагает к активному сжиганию лишних килограммов, а перекусы печеньем и шоколадками способны превратиться в кошмар для тела.

Бороться с этим довольно просто — не игнорируйте физическую нагрузку и контролируйте перекусы – пусть они будут легкими и насыщенными витаминами. Полноценный завтрак, богатый сложными углеводами, и с толком проведенный обеденный перерыв помогут справиться с чувством голода во время трудового дня.

Спускайтесь и поднимайтесь по лестнице, а не на лифте.

Двигайтесь больше: спускайтесь и поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, предпочтите пешую прогулку поездкам на автобусе. Наращивайте активность разного плана вне офиса – велосипед, ролики, клумба на приусадебном участке. Выберите то, что приносит вам не только физическую пользу, но и радость. Приседайте — это лучший способ производства ферментов, которые расщепляют жир в вашем организме, и отличные упражнения для поддержания циркуляции крови в ногах. При этом не надо переодеваться в спортивную форму — делайте так много приседаний, как можете, например, переложите часто используемые материалы/документы на нижнюю полку шкафа.

Боли в спине

Длительное пребывание за компьютером и письменным столом без должного внимания ведут к формированию привычной нефизиологичной позы спины, асинхронному тонусу мышечного корсета и отрицательному эмоциональному состоянию. С течением времени вышеперечисленные особенности сливаются в единую патологическую систему, на фоне которой наблюдается не только искривление спины, но иногда и неврологические расстройства. Сигналами к тревоге в этом отношении могут быть боли в спине и шее, нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, головные боли, головокружения и даже потери сознания.

Чтобы избежать подобных проблем, постарайтесь правильно отрегулировать высоту рабочего кресла и отслеживайте положение спины во время работы. Также неплохо записаться в спортзал или бассейн, чтобы компенсировать статичное положение в неправильной позе.

Аллергия

Фото с сайта vitaportal.ru

Ринит, слезоточивость, першение в горле при отсутствии других симптомов простуды и появляющиеся только по приходу в офис чаще всего говорят о наличии в помещении аллергенов. Компьютер, принтер, сплит-система, бумаги и книги – огромное количество типичных офисных принадлежностей могут скапливать на себе как пыль, так и другие аллергены, не заметные невооруженным глазом.

Минимизируйте стресс и нервное напряжение.

Профилактические меры сводятся к регулярной влажной уборке и проветриванию помещения. Аллергия часто свидетельствует о разбалансировке функций иммунной системы, которая начинает реагировать на самые обычные вещества как на опасные, запуская соответствующие защитные процессы. Обратите внимание на защитные механизмы вашего тела – минимизируйте стресс и нервное напряжение.

Хроническая усталость

Фото с сайта valleysleepcenter.com

Монотонная работа, как и необходимость постоянно переключаться с одной незавершенной задачи на другую, способны подточить наши психические резервы. И вот наступает то самое утро, начиная с которого вам совершенно не хочется отправляться на работу. Чаще всего синдром хронической усталости поражает перфекционистов и трудоголиков, которые не могут вовремя остановиться.

Чаще всего синдром хронической усталости поражает трудоголиков.

Пропущенные обеденные перерывы, регулярные задержки и переработки, отложенные отпуска — после такого нашему организму надо совсем немного, чтобы взбунтоваться. С синдромом хронической усталости бороться крайне сложно, так что лучше не провоцировать его возникновение. Регулярно отправляйтесь в отпуск, полноценно отдыхайте, используйте в работе инструменты тайм-менеджмента и не допускайте системных переработок. Вспомните, что обед – это маленький отпуск! Разве вам нравится проводить его сидя за монитором?

Пониженный иммунитет

Если вы постоянно болеете и уже привыкли к тому, что ни одна вспышка ОРВИ не проходит мимо вас, есть смысл обратить внимание на защитные силы вашего организма. Хорошо подумайте, что именно может вызывать у вас стресс. При этом велика вероятность того, что одна из причин кроется в вашем недовольстве самой работой. Возможно, заболевая в очередной раз, ваш организм пытается получить передышку от ежедневных походов в офис. Если же ситуация критична и вы больше времени проводите на больничном, чем в офисе, возможно, не имеет смысла заставлять организм мучиться. Разместите резюме на hh.ru и найдите такое место работы, куда будете приходить с радостью!

Авторы: Анна Брюкова