Как считать? Сколько воды нужно пить в день и почему

«Пейте больше воды» — этот совет сопровождает нас всю сознательную жизнь. Но как понять, где та тонкая грань между «еще немного», «достаточно» и «перебор»? «Около двух литров», которое часто предлагают нам в качестве нормы, все-таки слишком размытое понятие.

Для начала скажем, что в такой формулировке нет ничего удивительного, ведь нужное количество жидкости рассчитывается индивидуально с учетом веса человека.

Как считать?

Формула очень простая: 30 мл воды на 1 кг веса. То есть, если вы весите 60 кг, в сутки ваш организм должен получить не меньше 1,8 л воды. В этот объем входит жидкость, содержащаяся в супах, чае, кофе и так далее. Чистой питьевой воды должно быть 50-70% от общего объема всей жидкости.

Важный момент: в жару, а также во время интенсивных нагрузок воды организму нужно значительно больше. В этот период на 1 кг вашего веса стоит брать 40 мл жидкости. Также необходимо помнить, что с потом уходит не только жидкость, но и соль, потому стоит выпивать до 0,5 л минеральной воды.

Для людей с избыточным весом, которые не занимаются спортом, специалисты рекомендуют использовать иной способ подсчета. Для начала необходимо рассчитать рекомендуемую массу тела для вашего роста. Проще всего от роста отнять 100, получившееся число и будет рекомендованной массой. Вот на этот вес и нужно умножать 30 мл.

Если же вы как раз боретесь с лишними килограммами, на рекомендованный вес умножайте 40 мл.

Что пить и как пить

Пить лучше чистую воду без ароматизаторов и подсластителей. Первый стакан чуть теплой воды рекомендуется выпивать сразу после пробуждения. Это поможет «запустить» мозг и ускорит кровообращение. Через полчаса можно позавтракать. Важно: вода должна быть не холоднее комнатной температуры.

Кстати, считается, что ледяная вода наименее полезна для организма, так как вместо того, чтобы сразу начать работать, она некоторое время греется в желудке.

Чтобы не забывать пить воду в течение дня можете поставить напоминание на телефоне или приклеить стикер с надписью «Вода!» над рабочим местом.

На ночь пить воду можно, если нет проблем с почками и склонности к отекам. Специалисты отмечают, что людям после 45 лет не стоит пить много воды на ночь — с возрастом лимфодренаж становится хуже и возрастает риск проснуться с опухшим лицом.

А если не пить?

Все обменные процессы организма происходят в водной среде. Все химические реакции, транспортировка питательных веществ и кислорода, переваривание пищи и вывод токсинов — все это невозможно без воды. Обезвоживание повышает риск инфарктов и инсультов и способно привести к смерти.

Обезвоживание бьет по всем системам организма. Человек становится вялым, страдает от головной боли, не может сконцентрироваться, страдают суставы, почки, кожа, ЖКТ (изжога, запоры). При обезвоживании часто случаются судороги. А еще жажду организм часто воспринимает как голод, человек переедает и закономерно получает лишний вес. Так что старайтесь все же завести себе привычку пить чистую воду ежедневно.

 

Читайте также:

Что будет, если месяц пить теплую воду по утрам?