Как продлить себе жизнь на 10 лет: пять правил долголетия

Жить долго, оставаясь при этом бодрым, активным и в трезвом рассудке — мечта каждого человека. Что можно сделать прямо сейчас, чтобы мечта стала реальностью?

Несмотря на то, что достижения современной медицины существенно увеличили и продолжительность, и качество жизни, далеко не каждому удается не обзавестись целым букетом хронических заболеваний к условным 40 годам. А ведь 40 и даже 50 лет — это еще далеко не старость. Особенно если учесть, что средняя продолжительность жизни в России сейчас около 74 лет.

Сердечно-сосудистые, онкологические и эндокринные патологии — всегда в топе основных «уменьшителей» продолжительности жизни. Стопроцентной гарантии, что человек ни разу с ними не столкнется, конечно, никто и никогда не даст, но снизить риски и продлить жизнь вполне можно. Каковы пять простых правил здорового долголетия?

Отказ от вредных привычек

Пачка сигарет в день в течение пяти лет без особых трудностей отнимает у вас до 10 лет жизни. Но давайте откровенно, часто ли удается ограничиться всего одной пачкой? Жизнь ведь полна стрессов, а сигарета так успокаивает, можно сказать, дарит убийственное спокойствие. Курение провоцирует развитие онкологических заболеваний (и не только рака легких), эмфиземы, вредит сердцу и сосудам (инфаркты и инсульты не заставят себя ждать), а еще уничтожает зубы. Проблемы с зубами тянут за собой патологии ЖКТ, который и без того страдает от ваших перекуров. О каком долголетии и активной жизни можно говорить?

Алкоголь тоже не продлевает жизнь, сколько бы ни твердили о том, что на Кавказе вино льется рекой, и все живут до 100 лет. Далеко не все.

Чем вреден алкоголь? Во-первых, он разрушает нервную систему, а жить с когнитивными нарушениями (алкоголь ускоряет развитие болезней Альцгеймера и Паркинсона), проблемами с памятью и координацией движений, пусть даже и продолжительное время — не лучшее, что можно придумать. Алкоголь повреждает сердечно-сосудистую систему, разрушает печень и почки. А еще в состоянии опьянения человек становится особенно неосторожным — ДТП, конфликты с драками, падения с высоты, купания в ледяной воде и прочие смертельно опасные вещи, которых можно было избежать.

Правильное питание

Доказано, что ожирение провоцирует развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также ряд онкологических патологий. Что ведет к ожирению? Безграничная любовь к жирному, жареному, сладкому, мучному и прочим вкусным, но очень вредным вещам. Высокоуглеводная пища, помимо прочего, может вызвать диабет, который тоже не сделает вашу жизнь долго и счастливой. А еще не стоит забывать, что нагрузка на суставы у людей с лишним весом значительно возрастает, а координация становится хуже, так что риск получить травму и надолго лишиться многих радостей жизни весьма высокий.

Если хочется долгой полноценной жизни, пересмотрите свой рацион. В нем должно быть много овощей, фруктов и цельных злаков, мясо стоит выбирать не жирное, отдавая предпочтение птице, обязательно стоит включить в меню рыбу, орехи и семена. Фастфуда, газировки, колбас, продуктов из белой муки и сладостей лучше избегать.

Полноценный сон

Доказано, что хронический недосып увеличивает риск развития гипертонии, инфаркта и инсульта. Кроме того, у человека, который регулярно не высыпается, снижается иммунитет, а значит, он становится легкой добычей для инфекций.

Также исследования подтверждают связь недостатка сна с развитием сахарного диабета и когнитивных нарушений. Для того, чтобы полноценно отдохнуть, человеку нужно не менее 8 часов сна. При этом самое ценное время для сна — с полуночи до 4:00, именно в этот период организм особенно активно вырабатывает гормон мелатонин, необходимый для предотвращения многих возрастных патологий.

Физическая активность

Бегом от инфаркта — слышали такое? Ну а почему до сих пор сидите? На самом деле не обязательно именно бегать — для поддержания нормального веса, здоровья сердца, сосудов и суставов подойдут даже неторопливые прогулки или зарядка в перерывах между домашними делами. Главное давать организму посильную нагрузку и делать это регулярно.

Общение, творчество и новые знания

Человек — существо социальное, и общение ему жизненно необходимо. Доказано, что общение со старыми друзьями и налаживание новых контактов помогают замедлить дегенеративные процессы в мозге и способствуют снижению стресса.

Кроме того, для поддержания здоровья мозга полезно читать, изучать иностранные языки, заниматься творчеством и узнавать новое. А еще, чем больше интересного происходит вокруг, тем больше у организма жизненных сил — не отказывайтесь от новых впечатлений.

 

Читайте также:

5 секретов долголетия китайцев.