5 секретов долголетия китайцев

Средневековый философ и медик Сунь Сымяо прожил целое столетие. Наш современник — инженер и ученый Цинь Ханьчжан прожил 111 лет. В чем их тайна?

Много веков китайцы следят за здоровьем по системе «Желтого Императора» — древней медицины, которая была для людей востока тем же, чем наука Гиппократа для европейцев.

Питание

В китайском рационе исторически присутствуют рыба, грибы, овощи, соя и другие бобы, а также водоросли. Как вы видите, тут нет фастфуда, мучных сладостей и прочих продуктов, которые так любит современный обыватель.

Бобы и рыба подают в организм много качественного белка, который укрепляет клетки, а значит улучшает состояние кожи, мышц и внутренних органов. Также рыба богата цинком, витаминами A и B, омегой-3. Морская капуста, редька, и грибы шиитаке стабилизируют обмен веществ и снижают холестерин. Специалист клиники «Природа жизни» Ли Цзюньи также говорит, что необходимо употреблять больше фруктов, злаков и воды, а сладкую и пересоленную пищу снизить.

Дышать и двигаться

Чтобы поддерживать тело и внутренние процессы в норме, китайцы практикуют цигун. Это дыхательная и физкультурная практика, тонизирующая нервную и сердечно-сосудистую системы. Также с помощью некоторых упражнений цигуна можно снять зажимы в мышцах. После долгой сидячей работы человек «затекает» не меньше, чем древние китайцы от работы на полях, поэтому данные упражнения популярны даже сейчас.

В основе цигуна лежит древняя теория меридианов тела, по которым двигается жизненная энергия ци. Если вам интересно, вы можете найти карту этих меридианов, чтобы лучше представлять себе, как это работает. Однако, даже если вам лень вникать в теорию меридианов, а энергию ци вы считаете ненаучным вымыслом, цигун позволит вам почувствовать и укрепить свое тело, потому что это в первую очередь простая, но очень гармоничная физкультура.

Здоровый сон

Долголетие связано с хорошим соотношением работы и сна. Чрезмерный сон — симптом депрессии, поэтому не стоит много спать. Но и недосыпать вредно.

Ночью вырабатывается мелатонин, который позволяет нам просыпаться бодрыми, а если мы фанатично не спим, вырабатывается кортизол. Кортизол – это гормон стресса. Он помогает телу работать в стрессовых условиях, но его чрезмерные выработки вредны.

Китайцы же говорят, что ночью в организме накапливается энергия ци легких, печени и почек, но для этого необходим глубокий и спокойный сон. Поэтому, чтобы тело вырабатывало нужные гормоны (или энергию) правильно, лучше придерживаться режима дня. Лайфхак — несколько фиников перед сном помогут прогнать бессонницу

Холод

Китайцы, часто ведущие «спартанский» образ жизни, оказываются закаленными, тогда как западный человек значительную часть года находится в температурных перепадах, выходя из натопленной квартиры на холод и возвращаясь назад. Подобные «качели» разбалансируют здоровье. Тело не понимает, расслабляться ему или напротив, включать защитные процессы.

Но если температура в комнате стабильно будет в районе 18-20 градусов, организм будет машинально поддерживать себя в тонусе, не воспринимая эту температуру как нечто чрезвычайное. В таком формате тело работает легче, а значит потенциально живет дольше.

Также полезно спать в прохладной проветренной комнате, это позволит снизить ночную потливость, а потому спокойнее спать. Но помните, что закаливание также должно следовать канону умеренности, и при сильном чувстве дискомфорта его лучше не делать. Иначе вы получите простуды и переохлаждения.

Умеренность

В Трактате Желтого Императора написано, что тот, кто ест и пьет вдвое больше, чем нужно, испортит свои желудок и кишечник. Но как понять, сколько нужно есть?

Сейчас мы можем обсудить свой «максимум» одного приема пищи с диетологом, но у древних китайцев был свой метод – оставаться немного голодными. Когда человек привыкает есть досыта, у него может возникать привычка есть от скуки или переедать. Поэтому китайцы считали, что лучше немного недоесть, чем перегрузить свою пищеварительную систему.

Такая доктрина меры распространяется и на алкоголь. Китайцы понимают пользу спиртного для укрепления организма, но мерой считают то количество напитка, которое не делает пьяным.

Высшим мастерством будет распространить принцип умеренности также на эмоциональную сферу – сильные и категоричные чувства могут расшатывать нервную систему, и оборачиваться проблемами с сердцем. Поэтому делите все надвое, будьте спокойны, и живите долго.

Читать также:

5 причин, почему женатые мужчины живут дольше

Устал до инфаркта: кардиолог рассказала о неочевидных предвестниках сердечного приступа