Как предотвратить тепловой удар

Жарким летом в зону риска попадают сотни тысяч человек. И это не только пенсионеры или люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, но и вполне здоровые люди, которые просто забывают соблюдать простые, но действенные правила, чтобы уберечь здоровье от палящего солнца и духоты.

Для начала стоит вспомнить выражение «Мы — это то, что мы едим» и в первую очередь обратить внимание на свой рацион. В жаркую погоду лучше отказаться от жирной и острой пищи, а отдать предпочтение овощам и фруктам. Также следует ограничить употребление сладкого. Из напитков остановитесь на воде, натуральных компотах и зеленом чае. При сильной жаре необходимо выпивать в сутки не менее 2 л жидкости.

Самый опасный пик жары — с 12:00 до 16:00 — лучше переждать в помещении и не выходить на улицу. Но если этого не избежать, то особое внимание стоит уделить одежде. Во-первых, не забывайте о головном уборе. Если его нет, старайтесь идти в тени деревьев. Во-вторых, лучше выбирать одежду только светлых тонов и обязательно из натуральных тканей, например, льна или хлопка. Очень часто люди получают тепловой удар только потому, что не могут правильно подобрать одежду.

Вернувшись в помещение, избегайте резких перепадов температуры. Не устанавливайте на кондиционерах низкие показатели и старайтесь соблюдать баланс: если на улице 38 °С, то в комнате, когда вы туда зашли, должно быть не ниже 30 °С. Разница в несколько градусов для организма не страшна. Оптимальное решение — включить вентилятор или кондиционер, выйти на 15 минут из помещения, а вернувшись, выключить и работать, пока вновь не станет душно.

В очень жаркое время ограничьте свою активность, выполняйте дела, не связанные с высокой физической и умственной нагрузкой, сообщается в эфире телеканала «Кубань 24».

Материал о том, как правильно питаться в жаркую погоду, смотрите здесь.

Восемь рецептов несложных летних блюд и напитков, которые можно приготовить из местных продуктов, — здесь.

Семь небанальных способов спастись от жары — здесь.

Шесть способов охладить автомобиль в зной — здесь.

Авторы: Артем Васенко