Как перестать тревожиться во время пандемии коронавируса

Информационная атака вызывает у людей панику, гипотезы и фейки еще больше усиливают тревогу в обществе. Панике поддаться легко, особенно если у вас или близкого человека слабый иммунитет.

Чтобы страх не мешал нормальной жизни, следует соблюдать несколько рекомендаций.

Новости читать надо только из надежных источников. Гиперболизированная или неточная подача фактов усиливает тревогу. Лучше всего проверять информацию на сайте ВОЗ.

Также людям рекомендуют меньше читать соцсети, которые усиливают беспокойство. От тех, кто постит паникерские высказывания и недостоверные данные, надо отписаться. Если соцсети нужны для того, чтобы узнавать новости о друзьях в пострадавших областях, ограничивайте время чтения ленты.

Отключите push‑уведомления, кроме личных сообщений. Один подтвержденный случай заболевания, много раз описанный в нескольких источниках, может создать ложное ощущение, что все плохо.

В ЧС легко стать жертвой катастрофизации. Важно следить за своими мыслями и вовремя прекращать их. При проигрывании страшных сценариев в голове нужно сказать себе, что это только реакция мозга на эмоциональное состояние. Стоит вспомнить позитивные факты. Успокаивайте себя тем, что вы соблюдаете правила гигиены.

Следует использовать методы когнитивно‑поведенческой терапии. Например, раздробить проблему на более мелкие части, обдумать разные варианты развития событий, разработать план действий.

Избегайте лишних разговоров об угрозе — нельзя зацикливаться на обсуждении страхов и катастрофических сценариев. Также нужно видеть разницу между полезной и вредной тревогой. Гипербдительность часто только вредит, а стресс ослабляет иммунную систему. Излишнее беспокойство может сделать вас более уязвимым. Можно попробовать медитировать. Этот процесс помогает отследить свои мысли и чувства. Подходят и дыхательные упражнения.

«Когда вам тревожно, положите одну ладонь на живот и глубоко вдохните через нос. Вдох должен быть максимально глубоким. Затем как можно медленнее выдохните, сознательно замедляя процесс. Повторите несколько раз. Затем на вдохе считайте до трех, а на выдохе — до шести. Продолжайте дышать в таком ритме 3-5 минут. Медленный выдох расслабляет организм и успокаивает нервную систему», — рассказала консультант по снижению стресса Палма Мичел.

В целях защиты от вирусов следует соблюдать гигиену, мыть руки и не трогать лицо, сообщает «Лайфхакер».