Как младенцы: что выпить вечером, чтобы не спугнуть сон

Если вечером, лежа в постели, вы безнадежно разглядываете потолок, пытаетесь найти удобную позу, ворочаетесь с боку на бок, считаете овечек, а сон все не идет, не спешите малодушно принимать успокоительную таблетку.

Для того, чтобы заснуть и проснуться здоровым, есть действенные средства — несколько напитков, на ваш выбор, которые работают лучше снотворного.

Сон-трава

Травяные чаи — веками проверенное успокаивающее средство, способствующее здоровому сну. Ромашковый чай снимает стресс и справляется с бессонницей. Чай с лавандой содержит танины и ароматические вещества терпеновой группы — линалоол, борнеоловый спирт и гераниол. Они купируют беспокойство, уменьшают депрессивное состояние и, как следствие, улучшают сон.

Значительная концентрация эфирных масел в листьях мяты или мелиссы эффективно воздействует на центральную нервную систему, обеспечивая успокоительный, мягкий седативный эффект. Чай с мятой или мелиссой снимает раздражительность и чувство тревожности, которые, как правило, и мешают спокойно заснуть.

Кефир и мед

Кефир должен быть нежирным, а меда достаточно одной чайной ложки. Употребленный за полчаса до сна такой коктейль приведет в порядок желудок и кишечник, стабилизирует деятельность нервной системы и даст вам спокойно уснуть.

Сладкий сок

Сок из темных сортов винограда не только обогащает организм человека витаминами и микроэлементами. Стакан этого напитка, выпитый днем, тонизирует, придает силы, а на ночь — снимает напряжение и помогает нормализовать сон, позволяя проснуться бодрым и энергичным. Аналогичными качествами обладает и вишневый сок. Главное правило — соки должны быть натуральными.

Немного экзотики

На один стакан теплого молока (можно миндального или соевого) возьмите ½ чайной ложки куркумы. Размешайте и выпейте перед сном. В этом напитке уже синтезировался триптофан — аминокислота, способная побороть бессонницу и способствующая крепкому спокойному сну.

Основное правило — любой напиток не должен быть холодным или чрезмерно горячим. Оптимальная его температура — температура тела здорового человека.

Главный враг здорового сна

А вот принимать алкоголь, чтобы быстрее заснуть, не следует. Определенная доза спиртного может «вырубить» человека, но к здоровому сну это состояние не имеет никакого отношения.

 

Читайте также:

Топ-7 продуктов для мозга пенсионера.