Как избежать срывов при похудении?

Лишний вес — враг сильный и коварный, в борьбе с ним нужно постоянно помнить, что ваш организм не всегда будет на вашей стороне. Ведь вкусно поесть для него гораздо важнее, чем то, как на вас сядет новый купальник. Срыв с диеты неизбежен?

Откроем страшную тайну: срываются все. Даже модели, сколько бы они ни нахваливали гречку без соли и сельдерей, время от времени едят «запрещенку». Потому просто примите это как данность и не считайте смертным грехом случайно проглоченное печенье. Да, нельзя, да режим нарушен, но, добавляя к голоду еще и чувство вины, вы себя уничтожите, а это никому не нужно.

Вы сорвались не потому, что безвольные амебы, просто так получилось, делаем выводы, живем и худеем дальше. А вот если, сорвавшись, вы махнули на все рукой и решили отказаться от своей цели, ведь «все равно ничего не получится» — это совсем иное дело, видимо, вам просто не так уж хочется похудеть.

Есть ли способ снизить риск срыва при похудении? Есть, и довольно много. Расскажем про пять основных.

Не делите еду на «плохую» и «хорошую»

Собственно, это дополнение к сказанному выше о чувстве вины. Никогда не делите еду на «хорошую» и «плохую» и, если уж что-то съели из условной второй категории, не грызите себя. Еда — это просто еда. Даже фастфуд, который гарантированно не несет пользы организму, вне зависимости от того, худеете вы или нет, — тоже просто еда. Ничего не демонизируйте и ничего не превозносите. Чем спокойнее вы будете относиться к еде вообще и к «запрещенке» в частности, тем меньше риск сорваться.

Если организм бунтует и требует подать ему торт с кремом, думайте о том, что вот сию секунду это точно невозможно, но так будет не всегда. Мы себе ничего не запрещаем, мы просто откладываем на потом. Чем это поможет? В вашей жизни будет чуть меньше стресса и чуть меньше риска сорваться и загрызть этот несчастный торт.

Не голодайте

Резкое ограничение калорий или столь же резкий переход на непривычный рацион чреваты множеством проблем, в том числе — срывами. Уже не раз говорили, что не стоит пугать организм «голодной смертью», за это он будет беспощадно мстить. Ешьте маленькими порциями, но часто. Не игнорируйте перекусы и не пропускайте приемы пищи.

Избегайте однообразия

В диетах, как правило, рацион ограничивается определенным набором продуктов. Если долго есть одно и то же, сорвешься просто потому, что надоело однообразие. Скрасить пресные будни можно: например, не варить куриную грудку, а запечь с травами. Не жевать одинокий стебель сельдерея, а покрошить его в салат к другой зелени и заправить все лимонным соком. Проявите фантазию и диета станет гораздо интереснее.

Система поощрений

Иногда нам хочется съесть что-то запрещенное просто потому, что мы молодцы и заслужили. Или наоборот — нас обидели и теперь хочется чем-то себя порадовать. Не попадайтесь на эти уловки организма. Поощрения нужны, утешения — тоже, но кто сказал, что это всегда должна быть конфетка? Купите лучше новый лак для ногтей или блеск для губ. Тоже приятная мелочь, а диете не вредит.

Помните о своей цели

Давайте откровенно, похудение — это не самоцель. Вы худеете для чего-то конкретного. Например, для здоровья. Или чтобы носить ту одежду, которая нравится. Или чтобы бывшие одноклассники на встрече выпускников позеленели от зависти. Цель может быть любой, а похудение — это лишь средство ее достижения. Всегда помните о конечной цели и соотносите ее ценность с ценностью куска торта или ведра острых куриных крылышек.

И да, не забывайте себя хвалить. У вас все получится. Хотя нет, не так, у вас уже все получается.

 

Читайте также:

Сиртфуд-диета: активация «худых» генов при помощи питания.