Идеальные отношения: выполняйте эти пять шагов, прежде чем начать кричать на партнера

Секрет идеальных отношений прост, но на то он и секрет. Шутка старая, но всегда актуальная. Так уж вышло, что идеальных людей не существует, и как бы сильно мы ни любили своего партнера, чем-нибудь он обязательно нас огорчит.

Какое-то время можно сглаживать острые углы, закрывать глаза на мелочи и жить по принципу «кто умнее, тот промолчит», но в какой-то момент плотину, сдерживавшую эмоции, прорвет. Еще одна шутка в тему: когда мы с женой ссоримся, часы летят очень быстро. Сначала наручные, потом настольные, а за ними и настенные.

Как не довести конфликт до острой фазы с летающими часами и тарелками и что обязательно нужно сделать прежде, чем начать повышать голос на любимого человека? Давайте разбираться.

Понять, кто кричит

Почему обязательно нужно кричать? Логичный ответ: «А тихо он/она не понимает». А вы точно объясняли или партнер должен был сам обо всем догадаться, ведь это же «элементарно»? Если объясняли и не раз, чем конкретно вас раздражают носки под диваном или бастион из флакончиков на всех полках, просили убирать свои вещи, а человек проигнорировал — окей, переходите к следующему пункту.

Если же не объясняли или объясняли недостаточно доходчиво, делаем глубокий вдох и копаемся в себе. Почему хочется решить проблему криком? Потому что лень объяснять? Или, быть может, в вас «зашевелился» кто-то из старших родственников, который все проблемы решал исключительно криками и скандалами? Вспомните, нравилось ли вам самому такое обращение, считали ли вы это справедливым? Скорее всего, на оба вопроса ответ будет одинаковый — «нет». Так зачем трепать нервы партнеру, уподобляясь тому, чье поведение вам было неприятно? Вы — это вы, а не ваши родители, дедушки, бабушки и тетушки. Скажите разбушевавшимся внутри родственникам: «Не орите!» и поговорите с партнером спокойно.

Понять, что вам нужно

Ответьте себе максимально честно: вас бесят именно носки под диваном или то, что все домашние обязанности лежат на вас, и вы просто от этого адски устали? А злость на баночки с кремом на всех полках — не проявление ли того, что вам просто не хватает личного пространства? Прежде, чем начинать кричать, разберитесь в себе и своих потребностях. Что конкретно вы хотите получить? Какова сверхзадача? Определившись с истинной причиной катастрофы, сформулируйте свои требования и приступайте к переговорам. Возможно, кричать и вовсе не понадобится.

Понять, кто виноват

Разобравшись с тем, кто кричит и зачем кричит, стоит выяснить, почему. Скажете, что «зачем» и «почему» — одно и то же? Не совсем. Иногда накричать на близкого хочется просто потому, что «можно». Вы в стрессе, устали, вас довели до белого каления на работе, машина не завелась, облились кофе и испортили рубашку — тысячи причин для плохого настроения каждый день. Орать на начальство чревато увольнением, на машину, кофе и рубашку орать бессмысленно… А тут такой удобный и, главное, понимающий родной человек. Отчего бы не сорваться? Нужен только повод… А вот и носки под диваном!

Может, вам станет легче, если вы сольете на партнера весь негатив, но проблемы не решатся, а только умножатся. Этот человек не виноват в том, что вас действительно беспокоит в эту минуту. Вместо того, чтобы накричать, можете просто рассказать о том, что вас расстроило и, возможно, вы отлично поорете на сломавшуюся машину вместе.

Выполнить дыхательную практику

Если знаете, что легко срываетесь на эмоции, учитесь дышать. Самая простая дыхательная практика — это дыхание по квадрату или «коробка». Слышали фразу про «убери нервы в коробочку»? Сейчас расскажем, как это сделать. Представьте себе коробку или квадрат, каждая сторона — это вдох, задержка дыхания, выдох и снова задержка. Каждый такт дыхания должен составлять четыре счета. Чтобы справиться со злостью и желанием немедленно «включить сирену», обычно достаточно минуты такого дыхания. Если не помогло, продолжайте «укладывать» нервы в коробочку в течение пяти минут. Снова не сработало? Ну, тогда остается последнее средство.

Принять, что конфликт неизбежен и не уходить от него

Если уже накипело, лучше выпустить монстров. Бесконечно подавлять эмоции вредно и для вас, и для отношений. Помните: плотину все равно прорвет, и, если ее прорвет из-за ерунды и скандал полыхнет на ровном месте, будет только хуже. Есть проблема — не замалчивайте, обсуждайте. Но монстров нужно выпускать на крепком поводке.

Итак, вы чувствуете, что ссоры не избежать. Примите это, осознайте, что можете не удержать лицо, и честно предупредите об этом партнера. Скажите, что он вас сильно задел, это нужно обсудить, но, возможно, это будет очень громко. Попросите не обижаться на децибелы — вы будете кричать не на него, а ему.

И сами это помните — суть в решении конфликтной ситуации, а не в моральном уничтожении любимого человека. Высказывайтесь только по делу, никаких перечислений грехов со времен сотворения мира лучше не допускать.

 

Читайте также:

Что такое нервный срыв и как не довести до него.