Хорошее настроение во время самоизоляции могут обеспечить здоровые продукты

Самоизоляция и хорошее настроение несовместимы? Это не так! Некоторые продукты радуют в прямом смысле. Жирная рыба, к примеру, обогащена омега-3, который способствует формированию мембран, транспортирующих в клетки мозга питательные вещества. Этот процесс снижает воспаление и повышает уровень серотонина — гормона счастья.

Такие зеленые овощи, как шпинат, брокколи и брюссельская капуста являются источником фолота — это витамин группы В, который необходим организму для производства указанного гормона.

В йогурте, кефире, квашеной капусте и кимчи содержится большое количество пробиотиков, играющих значительную роль в хорошем самочувствии: они способствуют положительному мышлению и облегчают симптомы депрессии.

Цельные зерна, вроде овса и коричного риса, богаты клетчаткой, которая удерживает уровень сахара в крови от скачков, позволяя избежать перепадов настроения. Также в рацион можно включить не сами зерна, а хлеб из цельной пшеницы.

Ьакие продукты, как яйца, жирная рыба и молоко содержат витамин D — он помогает бороться с депрессией. Умеренное употребление темного шоколада также повышает уровень серотонина. Кроме того, для прилива хорошего настроения можно пить кофе или чай, являющиеся источником кофеина.

В то же время вредные угощения, такие как чипсы и сладости, повышают чувство вины и могут вызывать дополнительный стресс, сообщает сайт «Актуальные новости».

Читайте также: шоколад влияет на настроение. Правда или вымысел?