Важно стараться придерживаться здорового режима сна: ложиться спать до полуночи, просыпаться через 8 часов. Чтобы сон был крепким, перед сном стоит проветривать спальню, зашторивать окна, чтобы не проникал лишний свет, а также не пользоваться гаджетами за 2-3 часа до того, как лечь. Соблюдая эти простые правила, можно улучшить сон, что в свою очередь, будет способствовать выработке гормона радости, улучшению эмоционального состояния и снижению симптомов депрессии.
Перед праздниками, в праздники и после них лучше не объедаться, отказаться от жирной пищи и особенно от алкоголя. Лучше отдать предпочтение белковой пище, в которой есть триптофан — эта аминокислота стимулирует выработку серотонина. Так, например, можно приготовить салаты с яйцами, птицу, нежирную рыбу.
Даже в Новый год, в праздничные дни, не забывайте заботиться о своем ментальном здоровье: посетите своего врача, обновите рецепт на препараты, если принимаете их. Стоит подвести итоги года, отметив свои успехи в терапии и улучшении своего состояния — это тоже важно, потому что поможет зарядиться мотивацией продолжать лечение.
Если до или во время праздников нет возможности обратиться к специалисту, ведите дневник и записывайте туда все свои мысли и ощущения — это поможет справиться с негативом.
Любой праздник включает в себя общение с людьми — семьей или друзьями. Важно поделиться с близкими заранее о том, какое у вас состояние и как вы себя чувствуете. При этом нужно быть готовым к тому, что могут быть неудобные вопросы. На них не обязательно отвечать — можно обозначить сразу, о чем вы не готовы или не хотели бы говорить, попросив о понимании.
Готовясь к празднику, не стремитесь к идеальности во всем. Главное, чтобы все прошло искренне, от души и в кругу близких людей, с которыми комфортно. Не стоит забывать о простом человеческом факторе, эмоциях и настроении людей, о том, что можно элементарно забыть даже о самых простых вещах, например, купить оливки. Это не конец света и праздник хуже станет.
Конечно, если хочется все организовать, тогда стоит разделить задачи на категории: «Сделать быстро», «Требует времени», «Нужна помощь». Не бойтесь просить о помощи и разделять задачи между собой. Это поможет быстрее все сделать, сберечь силы, даст время и возможность отдохнуть.
Об этом на встрече со спикером ЗСК Юрием Бурлачко сообщил глава Кубанского бассейнового водного управления…
По данным СМИ, помимо двух отелей подозреваемому в даче взятки начальнику управления кадров Минобороны Юрию…
Промышленное производство отечественного аналога препарата рисдиплам для лечения cпинальной мышечной атрофии планируют запустить на базе…
1. Кондратьев: за три года на Кубани сохранили более 26 тыс. гектаров сельхозугодий. 2. Непогода…
Дизайн-проект муниципалитета победил на Всероссийском конкурсе лучших проектов создания комфортной городской среды в 2023 году…
Авария со смертельным исходом произошла 15 мая в 17:30 на трассе Ейск — Ясенская —…