Фейсбилдинг: 5 эффективных упражнений гимнастики для лица

Разгладить морщины, укрепить кожу и подтянуть овал лица без уколов и операций — звучит заманчиво, но не очень правдоподобно. Однако именно это обещают адепты модного направления фейсбилдинг.

Фейсбилдинг, он же фитнес для лица, — история совсем не новая. Основательницей этого направления считается американка Кэрол Мэджио. Она долгое время работала косметологом и с 1983 года начала вести курсы по разработанной ею же гимнастике для лица.

Также есть информация, что родоначальником гимнастики был пластический хирург Рейнхольд Бенц еще в начале XX века. По неподтвержденной информации, он придумал упражнения для одной стареющей балерины, и они позволили ей еще долго блистать на сцене.

Что такое фейсбилдинг?

То же, что и бодибилдинг, только для лица и без силовых нагрузок. Если просто и коротко: тренировки мышц лица, шеи и зоны декольте, сопровождаемые массажем. Тренеры по фейсфитнесу, которых сегодня огромное количество, заявляют, что упражнения позволят повысить или сохранить тонус мышц и за счет этого «натянуть» лицо.

Профессиональные косметологи рекомендуют соблюдать осторожность, ведь неправильное воздействие на мышцы может привести к нежелательным результатам. Да и если сильно тянуть кожу, вместо разглаживания морщин получится обратный результат.

Плюсы, минусы, подводные камни

Одним из плюсов сама Кэрол Мэджио и ее молодые последовательницы называют безопасность и естественный вид лица после процедур (в сравнении с хирургической подтяжкой), гораздо более низкую стоимость и доступность для всех. Упражнения занимают до 5 до 40 минут, выполнять их можно где угодно, хоть в офисе за компьютером, если не боитесь напугать коллег. Эффект обещают уже через несколько недель регулярных занятий. Отток лимфы улучшается, отеки проходят, скулы становятся острее, контур подбородка — четче. А еще подтягиваются щеки и поднимаются брови.

А минусы все те же: если выполнять неправильно, в лучшем случае не будет результата. В худшем — растянете кожу или, чего доброго, заклинит челюсть. Также при неправильном выполнении упражнений можно ввести мышцы в гипертонус. Ток лимфы заблокируется, кровоток нарушится — красоты это не добавит.

Не стоит заниматься фейсбилдингом тем, у кого есть проблемы в шейном отделе позвоночника, заболевания щитовидной железы, патологии лицевого нерва, гипертонический криз, гипертензия, проблемы с челюстным суставом, герпес. Также нельзя делать упражнения, если в течение последних двух лет были операции на лице.

Важно: в процессе упражнений вы можете почувствовать боль в мышцах. Кэрол Мэджио заявляет, что это нормально, ведь без боли нет результата.

Открой глаза

Первое упражнение для тренировки круговой мышцы глаз. Оно поможет укрепить веки и убрать мешки под глазами. Выполнять его, по словам Кэрол Мэджио, нужно ежедневно. При наличии сильных припухлостей — трижды в день.

Выполнять можно лежа или сидя. Средние пальцы обеих рук нужно положить на переносицу, а указательными слегка надавить на внешние уголки глаз. Смотрите вверх, а потом подтяните нижнее веко вверх, как будто пытаетесь прищуриться. Нужно почувствовать напряжение мышцы внешней стороны глаза. Расслабьтесь. Повторите еще 10 раз.

После этого нужно, не убирая пальцы от лица, сильно зажмуриться и одновременно напрячь ягодицы. Считайте до сорока. Расслабьтесь.

Разглаживаем лоб, поднимаем брови

Упражнение на сокращение имеющихся и предупреждение новых морщин на лбу также поможет уменьшить «кожный капюшон» на верхнем веке. Выполняется дважды в день.

Выполняется сидя или лежа. Указательные пальцы нужно разместить на лбу параллельно бровям. Потяните пальцы вниз к бровям, задержитесь в этом положении. Посмотрите наверх. И начинайте поднимать брови, создавая напряжение пальцам, тянущим кожу вниз. Поднимайте и расслабляйте брови 10 раз. После этого, сохраняя положение пальцев, начинайте совершать мелкие «толчки» бровями вверх, пока не почувствуете напряжение под бровями. После оставьте брови поднятыми и продолжайте давить пальцами вниз. Досчитайте до 30. После расслабьтесь и легко промассируйте брови.

Ринопластика своими руками

Нос растет всю жизнь — кончик опускается и расширяется. Укоротить его предлагаются с помощью простого упражнения. Выполняется один раз в день. Если слишком недовольны своим носом, можно увеличить до двух раз в день.

Упражнение можно выполнять лежа сидя или даже на ходу. Нужно поднять кончик носа указательным пальцем. После этого создать напряжение. Для этого натягиваем вниз нижнюю губу, кончик носа опускается и давит на палец. Задержитесь в этом положении на секунду. Расслабьтесь. Повторите 35 раз.

Губки бантиком

С возрастом контур губ теряет четкость. Вернуть форму и увеличить их объем поможет тренировка кольцевой мышцы рта. Выполняется дважды в день.

Можно делать сидя или лежа. Соедините губы, но не сжимайте их и не стискивайте зубы. Указательным пальцем постукивайте по середине губ. Потом выполняйте быстрые пульсирующие движения пальцем по губам. Мысленно досчитайте до 30.

Шея в тонусе

Простое упражнение для мышц шеи, укрепления подбородка и линии челюсти. Оно поможет уменьшить второй подбородок. Выполняется минимум дважды в день.

Нужно сесть прямо. Сомкните губы и сильно улыбнитесь, не показывая зубы. Положите руку на шею над ключицами и слегка надавите. Посмотрите наверх. Осторожно откиньте голову назад.

Нужно почувствовать сильное напряжение мышц подбородка. Досчитайте до трех и вернитесь в исходное положение. Повторите 35 раз.

Эти простые упражнения помогут поддержать мышцы в тонусе и, если нет противопоказаний, о которых мы говорили в начале статьи, не навредят. Но не стоит надеяться только на фейсбилдинг — уход за лицом должен быть комплексным. И основную роль в сохранении молодости и красоты играет здоровый образ жизни и правильное питание. Даже гуру фейсбилдинга с этим не поспорят.

Кэрол Мэджио, например, рекомендует включить в рацион продукты, богатые белком, чтобы «подкормить» мышцы во время активных тренировок. Также для сохранения молодости она советует пить много чистой воды, исключить алкоголь, сигареты и кофеин, а также избегать стресса. К этим рекомендациям стоит прислушаться, даже если вы не планируете заниматься фейсбилдингом.

Читайте также: зачем пить коллаген — за и против.