Эмоциональное выгорание после праздников: почему происходит и как бороться

Праздники прошли весело и шумно, с разной степенью бурности и фееричности. Вроде бы все отдохнули хорошо. Времени и ресурсов для этого хватило. Но почему-то вместо прилива сил, вы чувствуете усталость и непонятную печаль.

Поздравляем! На вас нахлынуло постпраздничное выгорание. Это неприятно, но объяснимо и совладать с ним можно. Для начала — разобравшись в причинах.

Эмоции под напряжением

Праздники всегда ведут за собой переживания — как положительные, так и отрицательные. Это может быть стресс от подготовки к ним. Возможно, вы взяли на себя слишком много организационных функций. Возможно, придавали им слишком большое значение. После всех этих движений вам пришлось общаться с большим количеством людей — ходить в гости и принимать гостей.

Психологи называют это социальным переутомлением, а вас они все просто «достали».

Непорядки с распорядком

Так или иначе вам пришлось стать нарушителем режима. График сна и бодрствования не просто не соблюдался, а был забыт напрочь.

Питание было вкусным, но настолько нерегулярным, что о ЗОЖе можно и не заикаться.

Даже приветствуя в душе трезвость, как норму, вы нет-нет, да и позволяли себе выпить лишнего.

Пост-событийный регресс

Период ожидания праздника длится значительно дольше, чем сами праздники. Ждали-ждали и вдруг… все закончилось.

Контраст между яркими событиями и повседневной рутиной настолько велик, что вызывает чувство опустошения. Ну, вот это вот: «Опять нас обманут — ничего не дадут».

А еще и финансовые траты! Куда деньги делись!? Вопрос риторический, ответ на него — грустный.

Сезонные факторы

Холод и сырость, плохая погода, короткий световой день, недостаток витамина D — во время праздников это было  как-то не важным. А сейчас навалилось всей своей тяжестью.

Гори оно синим пламенем

Нужно совершить несколько шагов, чтобы справиться с постпраздничным выгоранием.

Плавное возвращение

Не надейтесь на мгновенное восстановление привычного жизненного ритма. И не требуйте от себя максимальной эффективности сразу в первые рабочие дни. Все придет само. Если не впадать в уныние, а расставить приоритеты в задачах на первую неделю и составить план на ближайшее время. Только пусть он будет реалистичным.

Возвращение режима

Заставить себя вернуться к нормальному графику сна и регулярному здоровому питанию сложно, но можно. Если поставить перед собой такую цель и добавить легкие физические нагрузки. Не нужно бежать в спортзал навстречу рекордам. Прогулки, растяжка, утренняя зарядка — это та активность, которая сейчас будет максимально полезной.

Социальный баланс

Замкнуться и уйти в себя после праздников — это выход в сторону депрессии. Возможно вы переобщались, но совсем избегать людей не нужно. Просто установите себе правило периодически отдыхать в одиночестве.

Вспоминайте приятные моменты, которые принесли вам праздники. Они обязательно были! Если нет желания с кем-то встречаться и есть возможность отказаться от этих встреч — отказывайтесь, не чувствуя вины. Так и говорите: «На это время у меня запланирована медитация». И действительно медитируйте. Так вы никого не обманите и быстрее восстановитесь.

Эмоциональное постпраздничное выгорание проходит, как правило, за 1-2 недели. Если симптомы его сохраняются дольше или даже усиливаются, возможно, у вас более серьезное психическое истощение. Здесь уже требуется профессиональная помощь.

Читать также:

Пять полезных привычек для здоровья мозга