Эмоциональное истощение: 7 признаков, которые часто игнорируют

Вы думаете, что это усталость или временный стресс. Нужно только выдохнуть, поспать и все пройдет. Но все не так просто. Усталость не проходит и ничто ее не берет. Это к вам незаметно подкралось эмоциональное истощение.

Оно любит маскироваться под утомление и упадок сил. Есть, по крайней мере, 7 признаков, которые прямо-таки машут нам своими «красными флажками» и помогут его распознать.

Цинизм и отстранение

Плохое настроение это совсем не то, что происходит с вами сейчас. Вы все чаще ловите себя на том, что стали циничнее. Все что раньше волновало — больше не волнует. Работа, хобби, общение с друзьями и близкими — все стало безразличным и вообще: «Кому это надо? ».

Обязанности свои вы выполняете. Но как-то механически, без энтузиазма. От коллег, друзей и даже семьи стремитесь эмоционально дистанцироваться, «чтобы не напрягали». Это работает защитный механизм вашей психики. Она больше не может «проживать» эмоции.

Нарушения памяти и концентрации

Вы замечаете, что в голове какой-то «туман». Стало трудно сосредоточиться даже на простых задачах. Можно читать один абзац несколько раз и не понимать прочитанное. Вы постоянно что-то забываете — ключи, слова, обещания. Это не снижение уровня интеллекта и вы не «прикидываетесь», как бы там не считали близкие.

Это прямое следствие перегрузки нервной системы. Мозг экономит ресурсы, отключает «лишние» функции и переходит в режим «энергосбережения»,

Эмоциональная реактивность «на ровном месте»

Слезы, злость и гнев может вызвать что угодно. От глобальных геополитических событий до пролитого молока, разбитой чашки и нейтрального замечания.

Реакция происходит мгновенно и непредсказуемо. Это может быть приступ ярости или желание разрыдаться. Вы не псих, просто ваша «эмоциональная чаша терпения» переполнена. Любая капля становится «последней» и все выплескивается наружу. Ресурсов для контроля над эмоциями не осталось. Или он крайне истощен.

Потеря мотивации

С некоторых пор вы живете с постоянным устойчивым чувством, что любые ваши усилия бессмысленны. А если «все равно ничего не изменить», то и «зачем стараться?»

Дело не в лени и не в беспомощности. Вы перестали верить в эффективность своих действий и предпочитаете пассивность.

Пренебрежение собой и своими потребностями

Вы перестали заниматься тем, что приносило радость. Вы откладываете визиты к врачу. Вам все равно, чем питаться и вы питаетесь чем попало. А полноценный здоровый сон вам уже и не снится.

Ваши собственные нужды ушли и стоят на последнем месте. Сил хватает только на выполнение внешних требований. Какой там у вас неизбежный тяжкий груз лежит на сердце? Работа, семья, долги?

Без явных медицинских причин

Вы чувствуете физическую боль без всякого на то основания. Постоянное мышечное напряжение. Особенно в шее и плечах. Частые головные боли. Проблемы с ЖКТ. Только проснулись и с утра уже «разбиты». А еще вы постоянно «цепляете» простуду.

Это ваша психика зашла в тупик и не справляется со своими задачами. Она делегирует свои «полномочия» телу, а оно уже «кричит» и просит о помощи.

Социальная изоляция

Под предлогом «мне надо отдохнуть» вы отказываетесь от встреч, не отвечаете на сообщения и звонки. Но это не здоровое и необходимое всем периодическое уединение. Наедине с собой вы не восстанавливаетесь. Вы лежите на диване, листаете соцсети или смотрите в потолок, но отдых не наступает, а удовольствия вы не получаете. Это тяга к одиночеству не осознанный выбор, а бегство от общения. Потому что на него не осталось сил и энергии.

Что делать, если вы узнали себя

Если вы обнаружили у себя все или несколько этих признаков — не закрывайте глаза на проблему. Она не пройдет сама собой и выльется в выгорание, депрессию и приведет к физическим болезням.

Реагируйте на сигналы нервной системы о необходимости перегрузки. Признайте проблему. Это не слабость, а первый шаг к ее устранению.

Не пытайтесь изменить все и сразу. Начните с самого простого и малого. Ложитесь спать на час раньше. Пейте больше воды. Совершайте ежедневные 15-минутные прогулки.

Установите границы и не приступайте к новым задачам, когда вы на пределе возможностей. Ограничьте пребывание в соцсетях, а в негативные новости совсем не вникайте, не принимайте их близко к сердцу и ни с кем не обсуждайте.

Поговорите с близким человеком или психологом. С тем, с кем можно «проговорить» проблему. Это уже снимет напряжение.

Относитесь к этим признакам эмоционального истощения как к важным сигналам тревоги от собственного организма. То, что с вами происходит — не ваша вина. Это следствие длительного перенапряжения. Дайте себе разрешение на восстановление. Это не роскошь, а суровая необходимость.

 

Читать также:

Год начался, а ничего не поменялось: как бороться с синдромом «новой жизни»