Диетолог Лебедева рассказала, почему людей клонит в сон после обеда
Доцент кафедры диетологии университета РОСБИОТЕХ Анастасия Лебедева назвала несколько приемов борьбы с послеобеденной сонливостью.
Желание лечь спать после обеда связано с тем, что организм начинает расходовать энергию на переваривание пищи. В результате уменьшается поступление кислорода и питательных веществ в мышцы и мозг, человек чувствует усталость.
По словам эксперта, быстрые углеводы вызывают скачок сахара в крови, а при пищеварении поджелудочная железа выделяет инсулин, снижающий уровень сахара, из-за чего человек ощущает сонливость. Диетолог пояснила, что такие продукты, как молоко, мясо индейки и бананы преобразуют серотонин в мелатонин, который является «гормоном сна».
Кроме того, в период с 13:00 до 15:00 у большинства людей снижается активность — это естественный процесс, обусловленный эволюцией.
«Для того чтобы снизить этот эффект, выбирайте легкие блюда с белком, клетчаткой и сложными углеводами», — добавила Лебедева.
Диетолог рекомендует следить за размером порций и не переедать, а также меньше употреблять в пищу сладости и быстрые углеводы во избежание колебаний уровня сахара в крови.
Еще одним способом борьбы с сонливостью диетолог считает легкую активность. Если после приема пищи пойти на прогулку, это значительно улучшит процесс пищеварения и кровообращения. Также не стоит забывать поддерживать водный баланс в организме, поскольку недостаток жидкости провоцирует усталость. Диетолог подчеркнула, что зеленый чай и кофе следует пить не раньше, чем через полчаса после приема пищи.
«Если сонливость слишком сильная и мешает продуктивности, стоит проверить уровень сахара в крови, витаминов D и B12 или гормонов щитовидной железы», — цитирует Лебедеву RT.
Читайте также: врач-диетолог Соломатина рассказала, как углеводы на ночь влияют на сон.
